Vücudumuzun ihtiyacı olan doğru multivitamini nasıl seçmeliyiz? Yaş, cinsiyet ve kiloya göre dozajı değişiyor
Güncelleme Tarihi:
Piyasada çok sayıda takviye edici gıda var. Peki bizim hangisine ihtiyacımız var? Vitamin takviyesi satın almadan önce ve kullanırken nelere dikkat etmeliyiz? İşte multivitaminleri seçmeden önce dikkat edilmesi gerekenler…
Multivitaminler, tüm dünyada olduğu gibi Amerika Birleşik Devletleri'nde de en popüler takviyedir, ancak baş döndürücü bir seçenek yelpazesi var. Washington Post’a konuşan Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü olan Pieter Cohen, gerçekte multivitaminlere ihtiyaç duyan kişilerin besin emilimi sorunu yaşayan ya da son derece kısıtlı bir diyet uygulayan kişiler olduğunu söylüyor.
BAKMADAN GEÇME!
Ancak Brigham and Women's Hastanesi önleyici tıp bölümü şefi ve Harvard Tıp Fakültesi profesörü JoAnn E. Manson, özellikle yeterince sağlıklı beslenip beslenmedikleri konusunda endişeleri olan kişiler için multivitamin almayı bir tür sigorta poliçesi olarak düşünmenin makul olduğunu söylüyor.
Eğer birden fazla özel beslenme ihtiyacınız varsa, tek tek takviye almak yerine bir multivitamin alabilirsiniz. Örneğin, vejetaryenseniz, doktorunuz demir, B12 vitamini ve hayvansal ürünlerde yaygın olarak bulunan diğer besinleri içeren bir takviye almanızı önerebilir.
İşte bir multivitamin denemeye karar verirseniz, dikkate alınması gereken detaylar:
BAKMADAN GEÇME!
Dozajlarınızı bilin
Olumsuz yan etkilere neden olabilecek ve hatta toksik olabilecek üst sınırları aşmadığından emin olmak için mutlaka ürünün etiketini okuyun. Yaşınız, cinsiyetiniz ve kilonuza göre çeşitli vitamin ve minerallerin doğru miktarlarını aldığınızdan emin olun.
'Tam gıda' iddialarına karşı dikkatli olun
Tam gıdalar herhangi bir işleme maruz kalmamış, doğal yapısı bozulmamış, sentetik katkı maddeleri içermeyen gıdalardır. Genellikle “tam gıdadan üretilmiş” şeklinde etiketlenen bazı vitaminler, gıdalardan elde edilen besinleri (laboratuvarda sentezlenmek yerine) içerdiğini iddia eder. Ancak bu bileşenlerin takviye olabilmesi için yine de yoğun bir şekilde işlenmesi gerekir.
BAKMADAN GEÇME!
Boston'daki Tufts Üniversitesi Jean Mayer USDA Yaşlanma Üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nden Joel Mason, kaynağın etkinlikte bir fark yaratmasının muhtemel olmadığını söylüyor. Bunun yerine, daha ucuz bir takviyeden daha iyi olmayan bir takviye için daha fazla ödeme yapabilirsiniz.
Takviyenin boyutunu kontrol edin
Multivitaminler genellikle büyüktür, bu da bazı insanlar için yutmayı zorlaştırabilir. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) kılavuzuna göre yutulması gereken ilaçların uzunluğu 17 milimetreyi geçmemelidir, ancak bazı multivitaminler 20 mm'den uzun ve 10 mm'ye genişliğindedir. Bu nedenle, mümkünse satın almadan önce boyutunu kontrol edin.
BAKMADAN GEÇME!
Yaşa özel vitaminleri düşünün
Genel bir multivitamin genellikle çoğu insanın ihtiyaçlarını karşılayacak kadar besin içerir. Ancak Manson, “kadınlar için” veya “yaşlılar için” olarak etiketlenmiş olanları seçmenin mantıklı olduğunu söylüyor. Bunlar bazen kadınlar için ekstra demir veya yaşlılar için D vitamini veya B12 gibi ek besinler içerir.