Vişne suyu ve magnezyum tozu... Uykulu kız kokteyli gerçekten kolayca uyumaya yardımcı oluyor mu?
Güncelleme Tarihi:
Son dönemde uykuya dalmayı kolaylaştırdığı iddia edilen bir içecek sosyal medyada çok popüler oldu. Vişne suyu ve magnezyum tozuyla yapılan bu içeceğin gerçekten işe yarayıp yaramadığını uzmanlar anlattı...
Son dönemde sosyal medyada sık sık karşımıza çıkan bir içecek var. "Uykulu kız kokteyli" adı verilen bu içecekten birkaç yudum almanın göz kapaklarını ağırlaştırıp rahatça uykuya dalmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Uykulu kız kokteylinin içeriği oldukça basit. Yarım bardak maden suyunun içine bir kaşık magnezyum ile yarım bardak vişne suyu koyup karıştırmak yeterli. Bu içecek aylardır sosyal medyada gündemden düşmüyor. Pek çok sağlıklı yaşam fenomeni, uyku sorunu olanlara bu içeriği öve öve bitiremiyor.
Peki uykulu kız kokteyli gerçekten işe yarıyor mu?
BAKMADAN GEÇME!
Doğrusunu söylemek gerekirse vişne suyunun uyumayı kolaylaştırabileceğine dair iddialar uzun zamandır gündemde. Ancak vişnenin bu anlamdaki etkinliğine dair çok fazla çalışma bulunmuyor. Yapılan çalışmaların katılımcı sayısı da oldukça sınırlı olduğu için verilerin kesinliği şüpheli.
Columbia Üniversitesi'nde beslenme tıbbı alanında dersler veren Marie-Pierre St-Onge, vişnenin melatonin açısından nispeten zengin bir meyve olduğunu ve teorik olarak uykuyu tetikleyebileceğini belirtti.
Ancak vişnenin içeriğinde bulunan melatonin, uyumaya yardımcı gıda takviyelerine kıyasla oldukça sınırlı. Yapılan bir araştırmaya göre, 100 gram vişne suyunda 1 miligramın yüzde 0,01'i kadar melatonin bulunuyor.
BAKMADAN GEÇME!
Uykulu kız kokteylinin bir diğer malzemesi de magnezyum tozu. Magnezyumun da uyku kalitesini artırdığı iddia ediliyor ancak bu da kanıtlanmış bir bilgi değil.
2022 yılında, magnezyum takviyeleri üzerine yapılmış dokuz araştırmanın değerlendirilmesi sonucunda, gözlemsel çalışmalarda magnezyum alımının daha iyi uykuyla ilişkilendirildiği, ancak rastgele örneklemle yapılan kontrollü çalışmalarda magnezyumun bir etkisinin görülmediği belirtildi.
Öte yandan magnezyum takviyeleri, uykuyu bölen bir durum olan huzursuz bacak sendromu olan kişilere faydalı olabiliyor.
Harvard Üniversitesi Tıp Okulu'nda gıda takviyeleri üzerine araştırmalar yürüten Dr. Pieter Cohen, "Huzursuz bacak sendromu olanlar için magnezyum tozunun faydalı olma ihtimali var" dedi. Dr. Cohen, magnezyumun bazı formülasyonlarının ishale yol açabileceğini, mide-bağırsak sorunu yaşayanların bunu akılda tutması gerektiğini söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Ne var ki uykulu kız kokteylinin içeriğindeki malzemelerin herhangi bir zarara yol açması, hatta çok fazla etki yaratması beklenmiyor. Dr. Cohen, "Eğer kokteyl sizde işe yarıyorsa seneni muhtemelen plasebo etkisidir. İçeceğin sihri düşünce gücünde" dedi.
Ancak bu durum uykulu kız kokteylini içmeye son verilmesi gerektiği anlamına da gelmiyor. Dr. Cohen, "Eğer bir şeyi içmeye başladıysanız ve bu içtiğiniz şeyin uyumanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bu inanç gerçekten güçlü olabilir" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Uyku uzmanları, yatmadan bir süre önce iş ve aile sorumluluklarını bir kenara bırakıp ekranlardan uzaklaşarak sakinleşmenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığına inanıyor.
California Üniversitesi'nde psikolog ve uyku uzmanı olan Aric Prather, "Bu içeceği hazırlayıp içmek için zaman ayırmak da bir uyku hazırlığı olabilir" dedi.
Prather, "Belki bunun bir ritüel haline gelmesi de etkili olabilir. Kendiniz için bir şey yapıyorsunuz ve uyku kalitenizi artırmak için çaba harcadığınızı hissediyorsunuz" diye konuştu.
Bununla birlikte uykulu kız kokteylini şahsen denediğini de sözlerine ekleyen Prather, "Ben hiçbir fark göremedim. Buzdolabımdaki koca bir şişe vişne suyu dışında" ifadelerini kullandı.