Stres ile başa çıkmanız için yapmanız gereken 8 yoga hareketi
Güncelleme Tarihi:
Uzun ve sağlıklı yaşam dünyasının rock yıldızı David Wolfe tarafından önerilen bu 8 yoga pozisyonuyla siz de stresi vücudunuzdan atmayı deneyin.
Birçok insan yoga yaparak zihinlerini rahatlatıp, vücutlarını dengeliyor. Uzun ve sağlıklı yaşam dünyasının rock yıldızı David Wolfe tarafından önerilen bu 8 yoga pozisyonuyla siz de stresi vücudunuzdan atmayı deneyin.
Ayakta Öne Eğilme Pozisyonu
1. Ayakta dururken, nefes vererek avuçlarınızın yere değmesini sağlayacak kadar dizlerinizi kırarak eğilin. Başınız bacaklarınıza değiyor olsun.
2. Omurganızın farklı yönlere çekildiğini hissedin.
3. Bacaklarınızı düzleştirin.
4. 4-8 nefes boyunca kalın, sonra dizlerinizi kırıp nefes alarak ayakta durma pozisyonunuza geri dönün.
BAKMADAN GEÇME!
Öne Eğilme Pozisyonu
1. Oturur pozisyonda bacaklarınızı uzatın, sol bacağınızı kırıp ayak tabanınızı sağ kalçanızın iç kısmına getirin.
2. İki elinizi de sağ bacağınızın iki yanına koyup nefes alırken uzatılmış olan bacağa dönün.
3. Nefes verip öne eğilin; 5 nefes süresince durup ters tarafta da tekrarlayın.
Kedi Pozisyonu
1. Elleriniz ve dizleriniz üstünde durun, nefes vererek karnınızı omurganıza doğru çekin.
2. Sırtınızı yukarı doğru yuvarlaklaştırın.
3. Kafanızı aşağıya verin, ama çenenizi göğsünüze değdirmeyin.
BAKMADAN GEÇME!
Köprü Pozisyonu
1. Sırtüstü uzanın, dizlerinizi kırıp ayaklarınızla yere basın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
2. Ellerinizi avuçlarınız yere bakacak şekilde vücudunuzun altına koyun.
3. Ayaklarınızı yere doğru bastırın, nefes alın, ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
4. Kollarınızı ve omuzlarınızı da yere bastırarak göğsünüzü yükseltin, bacaklarınızı da kalçalarınızı daha yukarı kaldırmak için kullanın.
5. 4-8 nefes boyunca böyle durun, sonra nefes vererek kendinizi yavaşça sırtınızı yuvarlayarak yere bırakın.
Geniş Üçgen Pozisyonu
1. Ayakta durarak başlayın. Nefes vererek bacaklarınızı 1 metre açın ve ellerinizi yanlara doğru açıp, avuçlarınız yere bakacak şekilde durun.
2. Sağ ayağınızı 90 derecelik açıyla dışarı doğru döndürün, sol ayağınızı da sağa doğru döndürün.
3. Kalça kaslarınızı sıkın ve sağ kalçanızı dışa çevirin, sonra vücudu kalça tarafından sağ bacağa doğru bükün.
4. Vücudunuzu sola çevirin, sonrasında sol kalçanızı yavaşça ileri götürün.
5. Sağ elinizi ayak bilekleriniz de tutun, sol elinizi de yukarı kaldırın.
6. Kafanızı düz veya hafifçe sola yatık tutun, bu pozisyonda 30 saniye kalın.
BAKMADAN GEÇME!
Kartal Pozisyonu
1. Ayakta durarak başlayın, dizlerinizi kırın ve sağ ayağınız üzerinde dengede durun.
2. Sol kalçanızı sağın üzerinden geçirin, sol ayağınızı da sağ baldırınıza değdirin.
3. Bir nefeslik süre boyunca dengede kalın, sonra kollarınızı düz bir şekilde ileri doğrultun ve sol kolunuzu sağ kolunuzun altına koyun.
4. Dirseklerinizi bükün, kollarınızı birbirine değdirerek, avuçlarınızı birbirine bastırın.
5. Kalçalarınızı ve göğsünüzü duvara bastırarak karnınızı içeri çekin.
6. 1 dakika kalın, sonrasında kollarınızı ve bacaklarınızı çözüp diğer taraftan deneyin.
Çocuk Pozisyonu
1. Bacaklarınızı birleştirip, dizlerinizin üzerine oturarak yoga minderine doğru eğilin.
2. Üst vücudunuz bacaklarınız üzerine, başınız da yere gelene kadar öne doğru eğilin.
3. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, ellerinizi ayaklarınızın yanında dinlendirin.
4. Beş nefeslik süre boyunca böyle durun.
BAKMADAN GEÇME!
Bacakları Duvarda Dik Uzatma Pozisyonu
1. Kalçalarınızı duvara yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, yere uzanın, bacaklarınız kalçalarınızla 90 derece olacak şekilde duvarda yukarı kaldırın.
2. Kalçalarınız duvarda ve bacaklarınız duvarda, sırtınız yerde olacak şekilde beş dakika pozda kalın. (DHA)