Sıkı kalçalar için 7 hareket
Güncelleme Tarihi:
Sımsıkı bir kalçaya sahip olmak istemez misiniz? Bunun için spor salonlarında kan ter içinde kalmanıza gerek yok. İşte sıkı bir kalça için evde yapabileceğiniz 7 hareket...
Sıkı bir kalçaya sahip olmak istemez misiniz? Bunun için spor salonlarında kan ter içinde kalmanıza gerek yok. İşte sıkı bir kalça için evde yapabileceğiniz 7 hareket...
Geriye tekme
Dirseklerinizi ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Dizinizin açısını bozmadan bir bacağınızı yukarı doğru uzatıp geriye tekme atın.
BAKMADAN GEÇME!
Bank pozisyonunda kalça egzersizi
Elleriniz ve 90 derece açıyla kırdığınız dizleriniz üzerinde yerde pozisyon alın. Bir dizinizi yerden oynatmadan ve bacaklarınızın açısını bozmadan diğer bacağınızı yana kaldırın.
Bank pozisyonunda bacak yana açış
Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde bank pozisyonunda durun. Bir bacağınız 90 derecelik bir açıyla dizden bükülüyken, diğer bacağınızı dizinizi bükmeden açık bir şekilde tam yanınıza doğru uzatın.
BAKMADAN GEÇME!
Yatarak kalça kaldırma
Ayak tabanlarınız yerde, kollar yanlarda, sırtüstü uzanın. Nefes verirken vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı olmalı ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Nefes alın, verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin.
Bir bacak havada omuz köprüsü
Ayaklar yerde, kollar yanlarda sırtüstü uzanın. Karın ve kalça kaslarınızı kasarak gövdenizi yerden kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan itibaren dizlerinize kadar düz bir çizgi çizmeli. Bir bacağınızı vücut hizasında havaya kaldırın. Bacağınızı indirip diğer bacağınızla egzersizi tekrarlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Geriye bacak itme
Egzersiz bandını bağlayıp ellerinizle tutun ve ayağınızdan geçirin. Bir diziniz yerde, bandın bulunduğu bacağı geriye doğru itin. Bacağınız kalçanız ve sırtınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzasın. Dizinizi büküp bacağı öne çekin, sonra tekrar geriye itin.
Yatarak yukarı bacak itme
Yere sırtüstü uzanıp ellerinizi belinizin altına doğru uzatın. Ayaklarınızdan biri yerde; diğerini havaya kaldırırken vücudunuzu da yukarı doğru itin. Bu arada omuzlarınızı yerden kaldırmamaya dikkat edin.