Ruh halini değiştiren faydalı besinler
Güncelleme Tarihi:
Yetersiz besin alımı, besin alerjileri, hormonal bozukluklar, sosyal, psikolojik ya da fizyolojik travmalar, vücutta bu sayılan maddelerin dengelerinin bozulmasına yol açabilmekte.
Yetersiz besin alımı psikolojik ya da fizyolojik travmalar, vücutta bu sayılan maddelerin dengelerinin bozulmasına yol açabilmekte. Besin öğelerinin davranış ve ruh halimizi etkilediği yapılan çalışmalarda ortaya çıkmıştır. Peki ruh halimizi değiştiren sağlıklı besinler neler?
Balık
Proteinler sindirim sırasında aminoasitlere parçalanırlar. Bu aminoasitlerle oluşan nörotransmiterler bizim uyanık kalmamıza sağlar Enerjimizi artırıp tamamen kullanmamıza neden olur.
br>Protein denilince akla balık, et, yumurta ve kümes hayvanları geliyor. Aminoasit alınmaması depresyona, konsantrasyon kaybına, uyku bozukluklarına yol açabiliyor.
BAKMADAN GEÇME!
Fındık
Kalsiyum, demir, karbonhidrat, yağ ve çinko ile metabolizmayı ciddi anlamda düzenler. Kansızlığa karşı koruyucu görev yapar. Kanser oluşumuna engel olur. Kanser oluşumunu etkisiz hale getirmek için çalışır ve vücudu ciddi anlamda korur.
Ispanak
Folik asitin azlığı depresyona neden oluyor.Depresyonda olan insanların diğer insanlara oranla daha az folik asit miktarına sahip oldukları yapılan başka geniş kapsamlı araştırmalarda ispatlanmıştır. Bir kap pişmiş ıspanak depresyondan korunmanızı sağlayabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Tahıllar
Kan akışını hızlandıran karbonhidratlar sakin kalmamızı sağlıyor. Karbonhidrat alımı, diyet sonrası azalan insanlarda depresyona girme tehlikesini arttıyor. Karbonhidrat içeren yiyecekler arasında ekmek, krakerler, makarna, pirinç, meyve ve tahıllar ilk akla gelenler...
Yüksek proteinli gıdalar
Günlük diyetinizi yulaf, muz, kuru hurma ve az yağlı süt ürünleri ile doldurun. Çünkü bu atıştırmalıklar triptofan alımını sağlar. Triptofan beynin “iyi hissetme” kimyasalı olan serotoninin bir ön-maddesidir.Ayrıca yüksek proteinli gıdaların tüketimi uyku düzeni, iştah ve bireyin ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur.
BAKMADAN GEÇME!
Taze meyve ve sebzeler
Sağlıklı beslenmek daha iyi hissetmemizi sağlar. Yorgun olduğumuz dönemlerde iştahımız kötü etkilenebilir. Böyle dönemlerde C vitamini yönünden zengin taze meyve ve sebzeler daha yararlı olur. Bu sebzeleri özellikle vitamin kaybına uğramaması için çiğ tüketin!
C vitamini
C vitamini eksikliği depresyona sebep olabilir.Besin değeri çok yüksek turunçgil meyvelerinde, lahana, biber, brokoli ve daha birçok sebzede oldukça yüksek düzeyde bulunmaktadır.
BAKMADAN GEÇME!
Kabak çekirdeği
Çok önemli bir besin maddesidir. Bolca fosfor, manganez, magnezyum, demir ve bakır barındırır. Uykusuzluğu önleyip uyku kalitesini büyük ölçüde artırır.
Yumurta
Enerji düzeyinizi arttıracak bir kahvaltı ile güne başlayın.Çünkü güzel bir kahvaltı kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.