Popüler diyetleri uygulamayın! Kalıcı kilo vermeyi hedefleyin
Güncelleme Tarihi:
Uzman Diyetisyen Olcay Barış, uzun vadede ve kilo verdikten sonra kilo koruma hedefli bir program uygulanması gerektiğini öneriyor.
Herkes nasıl zayıflayacağını öğrenmek istiyor. Hem de o kadar çok istiyor ki Amerikalılar zayıflama ürün ve programlarına her yıl 40 milyar dolar harcıyor. İnsanların peşine düştüğü sihirli formülü satan kitaplar her zaman çok satan kitaplar listesinde baş sıraları tutuyor. Fakat unutulmamalıdır ki önemli olan kısa değil uzun vadede sağlıklı yiyeceklerle kilo kontrolünü sağlamak, bu düzeni bir yaşam biçimi haline getirmek. Uzman Diyetisyen Olcay Barış, uzun vadede ve kilo verdikten sonra kilo koruma hedefli bir program uygulanması gerektiğini öneriyor.
Bütün sorun kaloride
Bu iş tamamen denge işi. Yiyeceklerle aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, zayıflarsınız fakat aldığınız ve yaktığınız kalori eşit veya aldığınız yaktığınızdan fazla ise kilo alımı kaçınılmaz olur. Bu noktada kalori alımınızı azaltan bir diyet yararlı olur. Kimi insanların genetik yapıları daha çok kaloriyi etkili bir şekilde yakmalarına olanak sağlayabilir ama eninde sonunda niyetiniz kilo vermekse bütün sorun toplam kaloride biter.
BAKMADAN GEÇME!
Sağlıksız yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler
Bazı besinler sağlığınıza yararlıyken, bazıları değildir. Zayıflamak istemeniz halinde sağlıklı gıda seçimi çok daha büyük bir önem kazanır. Sağlıklı kalmak için yeterli vitamin ve diğer besleyici öğeleri yeterli miktarda içeren yiyecekleri tercih edin, sağlıksız gıdalardan uzak durun.
Egzersizin önemi büyük
Aldığınız kalorilere oranla yaktığınız kaloriyi arttırmak için egzersizin yeri büyük. Unutmayın zayıflama işi %70 beslenme %30 egzersizden ibaret. Fakat bir yandan aktivite düzeyinizi arttırıp bir yandan da yemekten aldığınız kalorileri çoğaltırsanız, artan egzersize rağmen kilo veremezsiniz. Egzersiz sizi hemen sağlıklı bir kiloya kavuşturmasa bile, kanınızdaki iyi huyku kolesterol HDL düzeyini yükseltir, birçok kronik hastalık riskini minimuma indirir.
BAKMADAN GEÇME!
Kilo veriyorsunuz ama yağdan mı kastan mı sudan mı kaybediyorsunuz?
Spor yaparken performansın değerlendirilmesi için vücut yağ ve kas kitlesi ölçümlerinin tespit edilmesi ve belirli aralıklarla değerlendirilmesi önemlidir.
Önemli olan kısa değil uzun vadede kilo vermek
Birkaç hafta ya da birkaç aylığına kilo verip sonra bu verdiklerinizi geri almanın –verilen kilolar çok fazla olsa bile- bir yararı olduğuna ilişkin hiçbir kanıt yoktur. Kilo vermenin sağlığa faydasının ancak onu sürdürebilirseniz söz konusu olacağını unutmayın. Zayıflama programlarında hızlıca verilen kilonun geri dönme riskinin de fazla olduğunu biliyoruz. Bu yüzden önemli olan diyeti bir yaşam şekil haline getirmek, uzun vadede hedefe ulaşmak ve uzun vadede hedefi korumak olduğu unutulmamalıdır.