Ödeme karşı alacağınız basit önlemler
Güncelleme Tarihi:
Sabahları uyandığınızda yüzünüzü şişmiş buluyor, yüzüğünüzün parmağınızı sıktığını hissediyor, ayakkabılarınızı zor mu giyiyorsunuz?
Sabahları uyandığınızda yüzünüzü şişmiş buluyor, yüzüğünüzün parmağınızı sıktığını hissediyor, ayakkabılarınızı zor mu giyiyorsunuz? Bunun nedenini bilmiyor ya da aklınıza vücudunuzun su tutmuş olabileceği mi geliyor? Aşırı yememenize rağmen vücut ağırlığınızda bir artış hissediyor, yüzüğünüz ve ayakkabılarınız sıkıyor, çoraplar bileklerinizde iz bırakıyor, yüzünüz şişiyor, kollarınızda ve bacaklarınızda gerginlik ve sertlik hissediyorsanız bu, ödem demektir.
Ödem, vücudun hücreler arası sıvı hacminin artması anlamına geliyor. Ödem belirtileri vücudunuzda en az 4-5 litre fazla su olduğunu gösteriyor. Ödemi önlemek aslında elinizde. Zira beslenme şekliniz ödemin en büyük nedenlerinden biri. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, ödeme karşı alabileceğiniz önlemler…
BAKMADAN GEÇME!
Vücuttaki ödemin nedeni tuz ve hazır gıdalar
Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabiliyor. Ayrıca yüksek tansiyona ve dolayısıyla kalp, böbrek ve beyinle ilgili ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Ülkemizde yapılan çalışmalar, normal tüketilmesi gerekenden neredeyse 3 kat fazla tuz tükettiğimizi gösteriyor. Bu nedenle günlük tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Tuzu azaltın. Azaltırken yalnızca yemeklere doğrudan döktüğünüz tuzu dikkate almayın, ayrıca yüksek tuz içeren gıdalar hazır gıdalar, soslar, cips ve çerezlerden uzak durun.
Hareket ödem attırıyor
Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme neden oluyor. Düzenli spor ise ödemi azaltıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Tansiyon ilaçlarını doktorunuza danışın
Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödeme neden olabiliyor. Romatizma ilaçları ve ağrı kesiciler gerekliyse mutlaka kullanılmalı. Ama burada dikkat edilecek nokta, uzun süreli kullanılmaması. Zira bu ilaçların sürekli kullanılması da artırıyor. Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilmeyeceğini öğrenebilirsiniz.
Karbonhidrat ödeme neden oluyor
Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu önlemek için karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltın.
BAKMADAN GEÇME!
Kadınlar bu dönemde ödem artıyor
Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem artıyor. Bunun nedeni de vücudunuzda hormonların farklılaşması. Özellikle bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.
Ödem atan yiyecekler
Kiraz, ananas, kayısı, maydanoz ve salatalık vücuttan su atıcı özelliği olan besinler. Ödeminiz olduğunda bu tür gıdaları daha fazla tüketerek su atıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Bu gıdalar ödem yapıyor
Su ödem attırıcı olarak düşünülebilir. Günlük en az 2,5 litre su içmelisiniz. Ama alkol, kola, şekerli meyve suları gibi ödemi arttırabilecek içeceklerden olduğu için uzak durmanızda yarar var.
Ödem attırıcı probiyotikler
Yoğurt ve kefir vücuttan ödemi atan besinler arasında kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıdalar vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.
BAKMADAN GEÇME!
Vücutta ödem neden artar?
• Fazla tuz tüketimi
• Hareketsizlik
• Böbrek, karaciğer, kalp, tiroit bezi hastalıkları
• Bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, hormon içeren ilaçlar, ağrı kesici ve romatizma ilaçları)
• Kadınlarda adet öncesi ve sırasında yaşanan hormon değişiklikleri