Nörobilim uzmanı sırrını paylaştı: Beyni gençleştirmenin dört etkili yolu! ‘Polifenol içeren besinler tüketin çünkü…’
Güncelleme Tarihi:
İnsan beyninde yaklaşık 100 milyar hücre bulunmasına rağmen, nöron üretimi yaşla birlikte zayıflar. Arizonalı nörobilimci Emily McDonald ise beyin hücrelerinin oluşumunu hızlandırmanın dört etkili yolunu paylaştı. Bu yöntemler, zihinsel sağlığınızı destekleyerek öğrenme ve hafızayı güçlendirebilir. İşte düşünme yeteneklerinizi artırmanın 4 kolay yolu…
İnsan beyninde yaklaşık 100 milyar hücre bulunmasına rağmen, bu hücrelerin çoğu doğumdan önce oluşuyor. Ancak yaşlandıkça beynimiz, nöron adı verilen yeni hücreler üretebiliyor. Arizona'lı nörobilimci Emily McDonald ise beyin hücrelerinin oluşumunu hızlandırmanın dört etkili yolunu paylaştı.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
McDonald TikTok'ta yayımladığı bir videoda, ‘bölge 2’ egzersizlerin beyindeki nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırdığı söyledi. BDNF, nöronların hayatta kalmasını ve büyümesini destekleyerek öğrenme ve hafızayı güçlendiren önemli bir protein olarak biliniyor. 1980'lerde keşfedilen BDNF, bu nedenle ‘mucize’ olarak adlandırılıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Bölge 2 egzersizi ise genellikle dayanıklılık antrenmanı bağlamında kullanılan bir terim. Bu egzersiz türü, kalp atış hızının maksimum seviyenin yüzde 60 ila yüzde 70'i arasında tutulduğu düşük yoğunluklu bir aktiviteyi ifade ediyor.
Bu bölgede yapılan egzersizler, genellikle şu özellikleri içeriyor:
Yağ yakımı: Bölge 2, vücudun yağ yakımını optimize ettiği bir alan olarak bilinir. Bu nedenle, kilo verme ve yağ kaybı hedefi olanlar için oldukça etkili olabilir.
Dayanıklılık gelişimi: Bu egzersizler, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için idealdir. Sürekli yapılan bu tür aktiviteler, kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirir.
Aktiviteler: Tempolu yürüyüş, hafif bisiklet sürüşü, yüzme veya düşük tempolu koşu gibi aktiviteler bu kategoriye girebilir. Bölge 2 egzersizi, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı destekleyen bir yöntem ve düzenli olarak uygulandığında genel yaşam kalitesini ciddi oradan artırabilir.
BAKMADAN GEÇME!
MEDİTASYONU DENEYİN
McDonald, sosyal medya hesabından yaptığı açıklamada “Meditasyon, BDNF seviyelerini artırabilir ve beynin yaşam deneyimlerine yanıt olarak yeniden yapılanma yeteneği olan nöroplastisiteyi geliştirebilir” dedi.
Araştırmalar, meditasyonun yetişkinlerde nörogenezin gerçekleştiği hipokampüs bölgesinde yapısal değişikliklere yol açabileceğini öne sürüyor.
Bir çalışmada, katılımcıların yargılamadan uzaklaşarak olayları olduğu gibi gözlemlemelerine yardımcı olan geleneksel bir farkındalık tekniği olan Vipassana meditasyonunun, üç ay boyunca yoğun bir şekilde uygulanmasının beyin üzerindeki olumlu etkilerini vurguladığı belirtiliyor. Özetle meditasyon, zihinsel sağlığı destekleyen ve beynin esnekliğini artıran güçlü bir araç…
BAKMADAN GEÇME!
POLİFENOL AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN
Bitter çikolata, çilek, armut ve üzüm gibi polifenol açısından zengin besinler, serbest radikal hasarına karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki iltihabı azaltarak Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu düşünülen güçlü antioksidan ve iltihap önleyici özellikler taşır.
McDonald, “Yaban mersini bu tür besinlerin harika bir örneğidir” diyerek bu lezzetli meyvenin faydalarına dikkat çekti. McDonald, şöyle devam etti:
“Araştırmalar, yaban mersininin beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenoller açısından zengin olduğunu gösteriyor. Özellikle bu meyve, hafıza ve öğrenme üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülen BDNF seviyelerini artırabilir. Yaban mersini tüketiminin ayrıca yaşlanmaya bağlı bilişsel gerileme riskini azaltabileceği, beyin hücrelerini koruyarak nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabileceği belirtiliyor.”
BAKMADAN GEÇME!
GÜNEŞ IŞIĞI ÇOK ETKİLİ
Araştırmalar, BDNF seviyelerinin mevsimlere bağlı olarak değiştiğini de gösteriyor. Ocak’tan Mayıs’a kadar bu seviyelerin daha düşük, Haziran’dan Aralık’a kadar ise daha yüksek olduğu tespit edildi. McDonald, “Güneş ışığı BDNF seviyelerimizi artırabilir, bu yüzden güneşe çıkmalısınız. Ancak güneş kreminizi de almayı ihmal etmeyin” uyarısında bulundu.