Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendiren 12 gıda takviyesi
Güncelleme Tarihi:
Bütün dünyayı etkisi altına alan Covid-19 salgını ile mücadelede bağışıklık sistemini güçlü tutmak oldukça önemli. Peki, bunun için nelere dikkat etmeli hangi takviyeleri almalıyız? Eczacı Selman Alimoğlu, konuyla ilgili çok önemli bilgiler verdi, bağışıklığı artıran gıda takviyelerini sıraladı.
Koronavirüse karşı ülkelerin sağlık sistemlerinin altyapılarını güçlendirme girişimleri, ilaç endüstrisinin bilimsel çalışmaları tüm hızıyla devam ederken, insanların buradan gelecek olan müjdeli bir haber için endişeli ve meraklı bekleyişleri sürüyor. Diğer taraftan da herkesin aklında aynı soru var: Virüsten korunmak için neler yapmalıyız?
Dünyada bütün otoritelerin üzerinde mutabık kaldığı en etkili mücadele, sosyal izolasyon yani mümkün olduğunca az hareket, az temas. Bunun yanında dikkat edilmesi gereken önemli bir diğer husus da vücudun bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunmasıdır.
BAKMADAN GEÇME!
Peki, bağışıklık sistemi nedir, nasıl çalışır?
Bağışıklık sistemi vücudu hastalıklara karşı koruyan kusursuz bir koruma kalkanıdır. Vücuda girmeye çalışan virüs, parazit, bakteri, toksin, diğer yabancı maddeler ve mikro organizmaları tanır, yararlı ve zararlı diye ayrıştırır, zararlı gördüklerini yok eder. Çok hassas ve karmaşık bir işleyişe sahip olan bağışıklık sistemi, diğer her sistem gibi iç veya dış birçok etkenden ötürü güçlenip zayıflar, hatta çöküp tamamen işlevsiz hale de gelebilir. Covid-19 pandemisi boyunca bilim insanlarının en çok üzerinde durduğu konulardan biri bu hayati fonksiyonlarından dolayı bağışıklık sistemi olmuştur.
Bağışıklık sisteminin güçlü ve sağlıklı olması, enfeksiyon ve hastalığı önlemenin adeta anahtarıdır. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlü tutmak, özellikle içinden geçmekte olduğumuz küresel pandemi sürecinde ayrı bir önem ve değer kazanmaktadır. Hiç şüphesiz güçlü bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmaz şartlar; düzenli ve yeterli uyku, dengeli ve sağlıklı beslenme, stresten uzak insani bir yaşam tarzı ve düzenli egzersizdir.
Kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın
Bunların yanı sıra, özellikle de içinden geçmekte olduğumuz bulaş ve hastalık süreçlerinde bazı ek takviyelerin de bağışıklık sistemi üzerinde etkisi olduğu bilinmektedir. Bu vesile ile bağışıklık sistemini olumlu yönden etkileyen takviyeler üzerine yapılmış bilimsel çalışmalara dair kısa bir özeti dikkatinize sunuyorum. 20’yi aşkın bilimsel araştırmayı temel alarak hazırladığım bu özet ile bazı vitaminler, mineraller ve bitkisel ekstreler içeren takviyelerin bağışıklık sistemini güçlendirebileceği ve hastalığa karşı potansiyel olarak koruyabileceği gösterilmiştir. İlaç veya takviyeler kullanılmadan önce mutlaka sağlık profesyonellerine danışılmalıdır.
BAKMADAN GEÇME!
D vitamini
D vitamini eksikliğinin insan bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek özellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarında artışa neden olabileceği düşünülmektedir. D vitaminin ülkemizde de birçok insanda eksik olduğu bilinmekte ve dolayısıyla sağlık otoritelerince kullanımı önerilmektedir. 2019 yılında yapılan meta analizde düzenli D vitamini kullanımının solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azalttığı bildirilmiştir. D vitamini bağışıklık sistemi modülatörü olan önemli bir gıda takviyesidir. D vitamini bağışıklık sistemimizin önemli parçası olan beyaz kan hücrelerinin patojenlere karşı mücadele kabiliyetini arttırmaktadır.
C vitamini
C vitamini bağışıklık sisteminin desteklenmesinde ve korunmasında hayati bir öneme sahiptir. Enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemini destekler ve geliştirmeye yardımcı olur. Vücuttaki serbest radikalleri temizleyerek oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı bağışıklık sistemini koruyan güçlü bir antioksidandır. Düzenli C vitamini takviyesi alımının; üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azalttığı ispatlanmıştır.
BAKMADAN GEÇME!
Sambucus Nigra (Kara Mürver)
Kara mürver bitkisinin meyvelerinden elde edilen ekstreler antiviral özelliği ile ön plana çıkmaktadır. Sambucus, antiviral etkisinden dolayı soğuk algınlığı, influenza ve herpes enfeksiyonlarına karşı kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalarda bağışıklık sistemini uyardığı, enfeksiyonların süresini kısalttığı ve semptomları azalttığı tespit edilmiştir.
Çinko
Çinko demirden sonra vücudumuzda en çok bulunan elementtir. Çinko eksikliğinde insanda enfeksiyon ve hastalıklarda artış görülür. Çinko eksikliğinin en çok Covid-19 için risk grupları olarak tanımlanan yaşlılarda görüldüğü unutulmamalıdır.
BAKMADAN GEÇME!
Pelargonium Sidoides (Afrika sardunyası)
Afrika sardunyası olarak bilinen bu bitki ile yapılan klinik çalışmalarda akut bronşit, akut tonsillofarenjit ve akut sinüzit tedavisinde etkili bulunmuştur. Bazı araştırmalarda soğuk algınlığı ve bronşit gibi akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmek için bu bitkinin ekstresinin kullanımı önerilmektedir.
Propolis
Propolis, arıların kovanlarını bakteri, virüs ve soğuklara karşı korumak için kullandıkları reçinemsi bir maddedir. Yapılan çalışmalar propolisin önemli bir bağışıklık sistemi destekleyicisi ve koruyucusu olduğunu göstermiştir.
BAKMADAN GEÇME!
Beta Glukan
Vücudun bağışıklık yanıtını uyarıp artırmakla bilinen beta glukan, mayaların hücre duvarlarından elde edilir. Takviyesi alındığında enfeksiyonlara karşı bağışıklığı güçlendirir.
Probiyotikler
Hipokrat binlerce yıl önce “Bütün hastalıklar bağırsakta başlar’’ diyerek bu organımızın önemine dikkat çekmiştir. Vücudumuzda trilyonlarca probiyotik bulunmaktadır. Probiyotikler hastalıklara neden olan mikroorganizmaların üremesini engeller. Bunların azalması durumunda bağışıklık sistemi zayıflamakta ve vücudumuz hastalıklara karşı savunmasız kalmaktadır. Dost bakteriler olarak bilinen probiyotikler, yeterli miktarda ve düzenli olarak alındığında bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur.
BAKMADAN GEÇME!
Kurkumin
Kurkumin zerdeçaldaki ana aktif bileşenin adıdır. Güçlü anti-inflamatuar olarak bilinir. Yapılan çalışmalar ile bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yıl mart ayında yapılan bir klinik çalışma ile kurkuminin Covid-19 tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Gingko Biloba
Ülkemizde mabet ağacı veya Japon eriği olarak bilinir. Üzerinde 500’den fazla klinik çalışma yapılmış olan bir bitkidir. Tıbbi amaçlı yaygın bir kullanım alanı bulunmaktadır. Mart 2020 yılında yapılan yeni bir çalışma ile bu takviye edici ürünün yeni etkisi, başka bir etkisini ortaya koydu. Bitkinin içerisinde bulunan asitler viral enfeksiyonlar (Covid-19, zoster ve kızamık) üzerinde başarılı…
BAKMADAN GEÇME!
Selenyum
Selenyum bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Yapılan çalışmalar ile selenyum takviyesinin H1N, H9N2 virüsleri dahil olmak üzere influenza suşlarına karşı antiviral savunmayı artırabildiği gösterilmiştir.
A vitamini
A vitamini takviyesi özellikle solunum yolu enfeksiyonlarında vücudun enfeksiyonlarla mücadele yeteneğini desteklemek için son derece yararlı bir vitamindir. A vitamini, bağışıklık fonksiyonunu geliştirmedeki kritik rolü nedeniyle anti-inflamasyon vitamini olarak bilinir. A vitamini hücresel bağışıklık yanıtı için T yardımcı hücrelerini uyarır. A vitamini, çeşitli bulaşıcı hastalıklarda tedavi edici etki göstermiştir.