Kilo vermede zorluk çekmenizin 3 nedeni…
Güncelleme Tarihi:
Kilo vermenin sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor; ancak çoğu kişi bu süreçte zorluklar yaşıyor. ABD'li diyetisyen Courtney Kassis ise geçtiğimiz günlerde kilo verme yolunda karşılaşılan üç yaygın hatayı açıkladı. İşte detaylar…
Kilo vermek, sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahip. Özellikle aşırı kilo; kalp hastalıkları, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik sağlık sorunları riskini artırıyor ve bu da uzun vadede yaşam süresini kısaltabiliyor.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ise bu sağlık risklerini azaltmanın yanı sıra, fiziksel ve zihinsel iyilik hali üzerinde de olumlu etkiler yapıyor. Kişinin enerji seviyeleri artıyor, uyku kalitesi iyileşiyor ve genel yaşam kalitesi yükseliyor.
Ancak çoğu kişi kilo vermekte oldukça zorlanıyor. Çünkü bu süreçte pek çok yanlış yapılıyor. ABD’li diyetisyen Courtney Kassis de geçtiğimiz günlerde TikTok paylaşımında kilo verme yolculuklarında karşılaşılan üç yaygın engele dikkat çekti.
BAKMADAN GEÇME!
Kassis paylaşımında, “Geçtiğimiz beş yıl boyunca binlerce hastama başarılı bir şekilde kilo verdirdim. Ancak çoğunun üç şeyi göz ardı ettiğini gözlemledim” ifadelerini kullandı.
1- YEMEKLERİN ZAMANLAMASI DOĞRU AYARLANMIYOR
Aralıklı oruç, belirli bir zaman diliminde yemek yiyip geri kalan saatlerde oruç tutmayı içeriyor. Bu yaklaşım, sağlıklı yaşam çevrelerinde son yıllarda oldukça popüler. Bu diyette genelde yatmadan önce bir şeyler yeniyor.
Ancak bu durum hazımsızlık ve mide ekşimesine yol açarak uykuyu zorlaştırabilir. Uzmanlar, ideal olarak yatmadan iki ila dört saat önce yemeği bitirmenin en iyi yöntem olduğunu öneriyor.
BAKMADAN GEÇME!
Courtney Kassis ise günün son öğünü ile ertesi günün ilk öğünü arasında en az 12 saat olması gerektiğini savunuyor.
Kassis, “Vücudunuzun sürekli yağ depolama modunda olması yerine yağ yakma moduna geçmesine yardımcı olun. Yağ depolama modunda, kilo vermek gerçekten çok zordur. Ancak 12 saat, onu değiştirmek ve yağ yakmaya başlamak için ihtiyacınız olan tek şeydir” şeklinde konuştu.
2- BESİN EKSİKLİKLERİNİZ VAR
Courtney Kassis, “B vitamini, magnezyum veya D vitamini eksikliği gibi metabolizmayı etkileyebilen, kilo vermeyi gerçekten zorlaştıran pek çok besin eksikliği var” dedi.
Sadece kaloriye odaklanmak yerine gerçek gıdalara odaklanmanın önemli olduğunu vurgulayan Kassis, “Kalori de önemli ama tek odaklanacak şey bu olmamalı… Gerektiğinde takviye almak ve rutin laboratuvar testleri yaptırmak besin seviyelerini desteklemeye yardımcı oluyor” ifadelerini kullandı.
BAKMADAN GEÇME!
Çoğu kişide de genellikle D vitamini eksikliği yaygın olarak görülüyor. ABD'nin ve dünyanın önde gelen sağlık kuruluşlarından biri olan Cleveland Clinic, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35'inin yeterli D vitamini almadığını ve bunun yorgunluğa, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca D vitamini eksikliği kilo vermede de sorunlara yol açıyor.
3- DİYETE TAM OLARAK UYULMUYOR VE YEMEKLER HAZIRLANMIYOR
Courtney Kassis, “Ne kadar çok yemek seçeneğiniz olursa, beslenme hedeflerinize uymayan bir karar verme olasılığınız artar” dedi. “Aşırı yoğun programlar, stres ve gün boyunca gelen açlık krizleriyle başa çıkmak için yemeklerinizi önceden hazırlamanız çok önemli” diyen Kassis, “Böylece hızlıca sağlıklı bir şeyler alıp yola devam edebilir ve hedeflerinize sadık kalabilirsiniz” ifadelerini kullandı.
Fotoğraflar: iStock