Kabızlığın sebepleri nelerdir? Kabızlığa ne iyi gelir?
Güncelleme Tarihi:
Kabızlık bağırsak hareketlerinin zor olması, normalden daha az dışkılama olarak tanımlanır. Diğer adı konstipasyondur. Bireyler kabızlık (konstipasyon) ile beraber kendilerini çok huzursuz hissetmekte ve bunun için çeşitli yöntemlere başvurmak zorunda kalabiliyor.
"Öncelikle sağlıklı dışkılamayı öğrenip, kabızlığın nedenlerini anlamak gerekir. Buna bağlı çözüm belirlemek daha sağlıklı bir yöntem olacaktır" diyen Diyetisyen Gülçin Işık, konuyla ilgili önemli bilgiler paylaştı.
Sağlıklı dışkılama belirtileri
- Günde en az 1 kere ( 2-3 kere olması daha iyidir),
- Günde 4 kereden fazla olmamalı,
- Tamamen boşaltılmış hissiyatı olmalı,
- Dışkılamak için bir takviyeye ihtiyaç duyulmamalı,
BAKMADAN GEÇME!
- Herhangi bir uyarıcıya ihtiyaç duyulmadan çıkılmalı (örn; sigara, kahve),
- Zorlama olmamalı,
- Dışkıda sindirilmemiş mukus, kan vb. görülmemeli.
Kabızlığın kök nedenleri
- Susuzluk,
- Kötü beslenme (süt, glüten, şeker) + gıda alerjileri,
- Seyahat gibi rutin değişiklikler,
- Yetersiz mide asidi, sindirim enzimi ve safra,
- Hormon dengesizlikleri (hipotiroit, menepoz, pms, östrojen baskınlığı vb.),
- Otoümmin hastalıklar,
- Yetersiz aktivite,
BAKMADAN GEÇME!
- İlaç veya supplementlerin yan etkileri (antidepresanlar, demir takviyeleri vb.),
- Kronik stres,
- Yetersiz sağlıklı yağ tüketimi,
- Yetersiz lif tüketimi,
- Mineral dengesizlikleri,
- Tiroidin az çalışması.
Magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum kasları gevşetir ve sindirim sisteminiz de büyük bir kas yapısına sahiptir. Magnezyum da hücrelerde kullanılmak için bazı kofaktörlere ihtiyaç duyar. Aksi takdirde sadece gevşeriz. Bor ve B6 vitamini gibi besinler, magnezyumun hücrelerde kalmasını sağlar. En uygun form: magnezyum sitrat formudur.
BAKMADAN GEÇME!
Kalsiyum ve potasyum yine kabızlıkta etkili mineraller arasındadır. Kalsiyum tiroidi yavaşlatabilir. Ancak potasyum tiroidi hızlandırmayı sağlar. Bu yüzden bu iki mineralin dengede olması gerekir. Kabızlık yaşayanlarda yüksek kalsiyum / potasyum yaygındır.
Vücutta bulunan fazla östrojen kabızlık yapabildiği gibi; akne, sivilce, baş ağrısı, adet öncesi sendromu (PMS), ağrılı ve düzensiz adet döngüsü ve sıcak basmaları gibi sorunları da beraberinde getirmektedir. Uzun vadede normal boşaltım süreci gerçekleşemediğinden östrojen hormonuna bağlı kanser riski dahi artmaktadır.
BAKMADAN GEÇME!
İnsan vücudu stres anında savaş veya kaç durumunda olduğundan sindirim bir öncelik olmaktan çıkar. Bu hayatta kalmak için vücudun sisteminde doğal yaşanan bir süreçtir. Stres uzadığında veya kronik olduğunda bu artık bir sorun haline gelir. Bağırsak hareketliliği yavaşlar.
Çözüm nedir?
Kivi, yulaf, Brüksel lahanası, tatlı patates, chia, brokoli, armut, havuç, nektarin, karnabahar, muz, böğürtlen, kereviz, turp, ahududu, çilek, ıspanak, badem, fındık, ceviz, yaban mersini vb. lif içeriği yüksek besinler günlük tüketimde yer almalı, bol su tüketilmeli, günlük aktiviteler yapılmalıdır. Epsom tuzunun laksatif etkisi bilindiğinden yemeklerde kullanılabilir. Eğer kalsiyum takviyesi alınıyorsa magnezyum takviyesi de almayı ihmal etmeyin.