Japon hükümeti gülme emri verdi! Sebebi ise kahkaha atmanın faydaları... Ömrü uzatıyor, kalbi iyileştiriyor
Güncelleme Tarihi:
Kahkahanın ömrü uzattığı ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği biliniyor biliyor musunuz? Peki bu nasıl olabiliyor? Kahkaha nasıl kalp sağlığına fayda sağlayabiliyor?
GÜLME EMRİ VERİLDİ
Hayatınız buna bağlı olsaydı daha fazla güler miydiniz? Japon hükümeti kesinlikle gülmeniz gerektiğini düşünüyor. Kuzeydeki Yamagata eyaletindeki vatandaşlara, sağlıkları için her gün gülmeleri kanunla emredildi. Bu emir, düzenli kahkaha atmanın kalp hastalığı riskini azalttığını ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu ortaya koyan yerel üniversite araştırmasından sonra duyuruldu.
Çalışmalarını Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlayan Yamagata Üniversitesi'nden araştırmacılar, 40 yaş ve altındaki 17.152 katılımcı ile çalıştı. Katılımcıların birkaç yıl boyunca ne sıklıkta güldüklerini takip ettiler ve kahkaha sıklığını artırmanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltacağı, uzun ömrü artıracağı sonucuna vardılar.
BAKMADAN GEÇME!
STRES HORMONLARINI BASKILIYOR
Kahkahanın sağlığa faydaları giderek daha fazla araştırılıyor ve dünya çapında kabul görüyor. Preventive Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, arkadaşları ve aileleriyle düzenli olarak gülen yaşlı insanların sağlık sorunları yaşama olasılığının, gülmeyenlere göre önemli ölçüde daha düşük olabileceğini öne sürüyor.
Hemşirelik ve Sağlık Bilimleri alanında yapılan bir başka çalışma, kahkahanın kortizol gibi stres hormonlarını önemli ölçüde baskıladığını, adrenalin seviyelerini düşürerek ve vücudun doğal gevşeme tepkisini harekete geçirerek kaygıyı azalttığını gösteriyor.
TELEVİZYONDA İZLENENLERİN BİLE ETKİSİ VAR
Brezilya'da yapılan ve 2023 yılında Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi'nde sunulan yeni bir çalışma, düzenli olarak komedi programları izleyen koroner kalp hastalığıyla mücadele edenlerin, ciddi belgeseller izleyenlere kıyasla kalp ve dolaşım sistemlerine fayda sağladığını gösterdi. Bu, kahkahanın kalp sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen ilk randomize klinik çalışmaydı.
Oxford Üniversitesi'nde evrimsel psikoloji profesörü olan Robin Dunbar, "Bu doğru. Gülmenin sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kahkaha sadece kalp sağlığınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi güçlendirir" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Dunbar’ın kahkahanın etkileri üzerine yaptığı çalışma, kahkaha attığımızda göğüs kafesinin fiziksel olarak zorlanmasının, acıyı yönetmemize yardımcı olan ve mutluluk hissini teşvik eden beyin kimyasalları olan koruyucu endorfin salınımını tetiklediğini ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu.
“Ancak, üzerimizde bu kadar derin bir etkiye sahip olan sadece fiziksel gülme eylemi değil, kahkahanın başkalarıyla bağlantı kurma rolüdür” diyen Robin Dunbar şunları söyledi:
"Maymunlar birbirlerini tımar ederek sosyal bağlar ve arkadaşlıklar kurarlar, bu da beyne endorfin sistemini tetikleyen sinyaller gönderir. Gülmek de tımar etmeye benzer bir endorfin tepkisi yaratır."
KAHKAHA BİZİ BİRBİRİMİZE BAĞLAR
London's Global University’de (UCL) profesör olan ve kahkahanın bedenimizi ve davranışlarımızı nasıl şekillendirdiğini inceleyen Bilişsel Sinirbilim Enstitüsü Direktörü Sophie Scott, "Kahkahanın fiziksel etkilerini sosyal etkilerinden ayırmak zor. Evet, çalışmalar kahkahanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor ancak başka biriyle birlikteyken gülme olasılığınız yalnızken gülme olasılığınızdan 30 kat daha fazla olduğu için, bunun kahkahanın etkisi mi yoksa sevdiğiniz insanlarla birlikte olmanın fizyolojik ve psikolojik etkileri mi olduğunu ölçmek zor" dedi ve ekledi:
“Ancak kesin olarak bildiğimiz şey, kahkahanın insanlarla daha derin bağlar kurmanıza yardımcı olacağıdır. Birini güldürebilirseniz, size kendileri hakkında daha mahrem bilgiler verecektir çünkü kendilerini size daha yakın hissedeceklerdir. Ve duygusal yakınlık vücut üzerinde bir dizi olumlu fizyolojik etki yaratır."
BAKMADAN GEÇME!
Prof. Dunbar ilişkilerimizin kalitesinin kalp sağlığı açısından bir numaralı faktör olduğunu söyledi, "Sahip olduğunuz yakın arkadaşlarınızın sayısı ve kalitesi, ki arkadaş derken aile üyelerini de dahil ediyoruz, sadece ruh sağlığınız üzerinde değil, fiziksel sağlığınız ve refahınız üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir” dedi.
NASIL DAHA ÇOK GÜLEBİLİRİM?
Peki ya birlikte gülebileceğiniz bir sevgiliniz yoksa ya da ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaktaysanız? Daha maceraperest olanlar için kahkaha yogası (kasıtlı gülmeyi teşvik eden bir egzersiz programı) araştırmaya değer olabilir. Dr. Madan Kataria tarafından 1995 yılında Hindistan'ın Mumbai kentinde küçük bir grupla başlatılan kahkaha yogası, bugün dünya çapında 5.000'den fazla kulüple küresel bir hareket haline geldi. Bir çalışma, işyerindeki stresi önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.
56 yaşındaki Lotte Mikkelsen, 20'li yaşlarında kendisine multipl skleroz (MS) teşhisi konulduğunda teknoloji alanındaki kariyerinden kahkaha terapisi eğitmenliğine sıçrama yaptı. Mikkelsen, “Kahkahanın faydalarını ve bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini araştırdım. Kendime fazla güvenmek istemem ama kahkaha terapisinin bunca yıldır beni iyi tuttuğuna inanıyorum, MS'im için ilaç kullanmıyorum" dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Kahkaha yogası kulağa fazla ileri bir adım gibi mi geldi? Prof. Scott hayatında nasıl daha fazla kahkaha yarattığını şöyle anlattı:
“Ergenlik çağındaki oğlumla evde bir komedi gecesi başlattım ve haftada bir kez oturup birlikte eski komedi programlarını izliyoruz. Buna pandemide başladık ama şimdi geleneği devam ettiriyoruz. Öte yandan gerçekten gülmek istiyorsanız, televizyonu kapatın ve telefonu elinizden bırakın.”
YÜZ YÜZE İLETİŞİMDE DAHA MUTLUYUZ
Scott’un bu konuda yaptığı araştırma ister yüz yüze ister çevrimiçi video konferans olsun, bir sohbet partneriyle yüz yüze iletişim halindeyken en mutlu olduğumuzu ve en çok güldüğümüzü ortaya koydu. Bu etki telefon konuşmalarında azaldı ve metin tabanlı etkileşimlerde en düşük seviyeye indi.
BAKMADAN GEÇME!
Prof. Dunbar, "Yaşlandıkça, 65'i geçtikçe, sadece oturup televizyon izlemek isteyebilirsiniz ama dışarı çıkmanız gerekir. Sosyal ağlarınız daralabilir, kaçınılmaz olarak arkadaşlarımız ölür ya da torunlarıyla birlikte olmak için taşınırlar. Bu nedenle özellikle erkekseniz daha fazla sosyalleşmek için çaba sarf etmeniz gerekir” dedi ve ekledi:
"Kadınlar sosyalleşme konusunda erkeklerden çok daha iyi ve sadece sohbet etmek ve gülmek için arkadaşlarıyla buluşmak için çaba sarf ederler. Genelde erkeklerin birlikte bir aktivite yapmak için buluştuklarını ve sonrasında duygulardan bahsetmeyip sadece şakalaştıklarını gördük. Eğer erkekseniz, katılabileceğiniz bir aktivite kulübü bulun. Gülmek bir bağ kurma mekanizmasıdır ve arkadaş edinirseniz daha fazla gülme olasılığınız artar ancak bu da dışarı çıkıp sosyalleşmeniz gerektiği anlamına gelir."