Hormonlarınızı doğal olarak dengelemek için 10 yol
Güncelleme Tarihi:
Hormonlar vücudumuzun işleyiş süreçlerini etkileyerek sağlığımız için önemli bir rol oynarlar. İşte hormonları doğal olarak dengelemenin yolları…
Hormonlar vücudumuzun işleyiş süreçlerini etkileyerek sağlığımız için önemli bir rol oynarlar. İşte hormonları doğal olarak dengelemenin yolları…
Sabah su içmeyi ihmal etmeyin
Uyandıktan sonra ilk 4 saat içinde kendinize 1 litre su içmeyi hedefleyin. Bunu taze sıkılmış limon ve oda sıcaklığındaki su ile yaparsanız vücut için alkalize edici olup sindiriminizi başlatır. Kilo vermenin en bilinen anahtarlarından biri hidratasyondur. Her gün limonlu su içmek size avantaj sağlayacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Güne protein ve yağla başlayın
Güne ekmek, hamur işi veya şeker yüklü bir besin ile başlamak, hormonsal sisteminiz için karmaşaya ve kan şekerinizi yükseltip istenmeyen kilolara sebep olabilir. Vücudunuzu protein ve sağlıklı bir yağla beslerseniz, vücudunuzun güvenli olduğunu ve ekstra yağ tutmanın gerekmediğini bildirirsiniz. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hormonları üretmek için yeşil ışığı alacağı, gerekirse yağ yaktığı ve beyne gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacağı anlamına gelir. Kahvaltıda pastırma yumurta ve avokado dilimleri ile pişmiş yeşillikler deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.
Günde 30 dakika boyunca yürüyün
Bir egzersizin faydalarını elde etmek için bir terlemeyi bırakmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bilim, sağlıklı bir vücudun faydalarını elde etmek için günde 30 dakikalık basit bir yürüyüş gerektiğini gösterir. Sisteminizi sakinleştirmek, stres düzeylerini düşürmek ve hormon üretiminizi artırmak için gününüze, akşamınıza veya yatak ritüelize başlamadan önce 30 dakikalık bir yürüyüş veya yoga dersi uygulayın.
BAKMADAN GEÇME!
Uykunuza sadık olun
Uyku, günümüzün en çok ihmal edilen uygulamalarından biri olmakla birlikte, ne kadar sağlıklı olduğumuz konusunda büyük bir faktördür. Uyku eksikliği daha düşük irade, yüksek vücut yağı, stres ve hastalık yol açar. Bununla birlikte, uygun miktarda uykuya dalmak, esnek, güçlü ve sığ bir beden oluşturmanıza yardımcı olabilir. Siz uyurken beyniniz süzülüyor ve o gün içindeki tüm bilgileri ayırıyor, vücudunuz iyileşiyor, onarılıyor ve kendini yeniliyor, sindiriminiz biraz dinleniyor ve organlarınız günlük detoks yapıyor. Uyku olmadan, bu ilerlemenin tamamı bekletilir ve sonuç hormonal dengesizlik ve yorgunluktur. En iyi sonuç için 11: 00'den önce yatmak ve 7-9 saat uyumak ile gerçekleşir.
Ashwagandha'yı deneyin
Ashwagandha, geleneksel olarak bağışıklık sistemini güçlendirmek ve yükseltmek için kullanılan Hindistan kaynaklı bir adaptogenik bitkidir. Vücudun meydana gelen yeni stres kaynaklarına karşı koyma kabiliyetini geliştirirken fazlaca doğal olarak düşük stres seviyelerine yardımcı olmak için yaygın bir şekilde tüketilir. Ashwagandha ayrıca sağlıklı tiroid fonksiyonlarını desteklemektedir ve tiroidin dengeli hormonlara sahip olması bakımından kilit bir oyuncu olmasından ötürü bu çok iyi bir şeydir. Bu bitki sayesinde ruh hali artar, libido arttırma özellikleri ve fazla mesai, sinir sisteminin stabilize edilmesine yardımcı olabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Kahvaltınızda yeşillikleri tercih edin
Yapraklı yeşil gıdalar yemek, sağlıklı yemek planınız için gereklidir. Lahana, pazı, yaka, brokoli gibi yeşiller, öğünlerinizde günlük olarak döndürebileceğiniz süper besin seçenekleridir. Sabahları yumurta ve taze avokado dilimleri ile 1-2 bardak buğulanmış veya sotelenmiş yeşil yapraklı yeşilleri deneyin. Hindistancevizi yağı, kan şekerini dengelemek için tereyağı, kilo kaybını artırmak ve hormon dengelemek için yardımcıdır.
Şeker alımını azaltın
Yaşam tarzınıza yapabileceğiniz bir diğer etkileyici değişiklik, şeker alımını azaltmak ve tatlı bir şey seçtiğinizde akıllıca seçim yapmaktır. Meyveler gibi doğal şekerler ve bal, akçaağaç şurubu veya hindistanot şekeri gibi tatlandırıcılar işlenmiş şekerler için daha sağlıklı seçeneklerdir. Aynı zamanda, keşiş meyvesi tatlandırıcı veya stevya yaprağı gibi yapay olmayan, düşük tatlandırıcıları da seçebilirsiniz. Bu seçenekleri, sıcak içeceklerde şeker alımını sürekli olarak azaltmanın basit bir yolu olarak kullanmayı düşünün.
BAKMADAN GEÇME!
Kendinize bakım planı oluşturun
Sağlıklı bir yaşamın keyfini çıkarmak için öz bakımın önceliği olmalıdır. Kendinize iyi bakmanın tadını çıkarabilmenizin yanında zamana nasıl bakabileceğinize kendi en iyi arkadaşınız olsanız bile, ailelerle birlikte bakım, çalışma ve diğer yükümlülükleri yerine getirmek zor olabilir. Bunu doğada yürüyüşe çıkma, bir yoga dersi alma veya sıcak bir epsom tuz banyosunun keyfini çıkarma olarak değerlendirebilir, aile üyelerinden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyerek böylece kendinize bakmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Modern insanlar olarak yardım istemek zor olabilir, ancak topluluk için tasarlandığımızı unutmayın, bu yüzden uzlaşın!
Stresinizi azaltın
Vücudun stres hormonları, en önemli oyunculardan biridir. Kortizol metabolizma da dahil olmak üzere vücuttaki birçok fonksiyonu düzenlemekle yükümlüdür. Stres altındayken daha az yağ yakmaya başlarsınız. Bu çok fazla kortizol hormon dengesizliğine neden olabilir, bu sebeple da yorgunluk, kilo alımı ve düşük enerji ile sonuçlanır. Gün boyunca sürdürülebilir enerjinin tadını çıkarmak için yeterli miktarda olmasını ve geceleri huzur içinde uyuyabilmeyi istiyorsanız; hormonlarınızın dengelenmesine yardımcı olmak için, Ashwagandha gibi adaptogenik otları kullanmak, seviyenizi yukarı veya aşağı zorlamaktan ziyade seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Stres için diğer yararlı şifalı otlar, hem çaylar hem de tentür veya kapsül şeklinde alabileceğiniz Holy Basil ve Reishi Mantarlarıdır. Bu listedeki neredeyse her şey stres düzeyinizi düşürmeye de katkıda bulunacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Yiyeceklerinizin temiz olmasına dikkat edin
Vücudunuz sindirim üzerine ne kadar az enerji harcarsa, iyileşmeye de o kadar çok enerji harcar. Vücudunuz, tanıması mümkün olan tüm gıdaları sindiriminizde, cildinizde ve hormonal sağlıkta gelişmeler gösterir. Günü geçirebilmek için yeterli enerjiye sahip olmak, uyuyakalmak, eğlenceli hissetmek vb. hormonların kontrol edildiğinin işaretidir. Bunları yaşamıyorsanız, bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir.