Horlamadan kurtulmak için en iyi 10 yöntem

Horlama problemi çoğu insan için can sıkıcı bir durum olarak gözükse de bu yöntemleri uyguladıktan sonra kurtulmak mümkün! Horlamanın utanma, etrafındakileri rahatsız etme gibi endişelerin yanında kişinin uyku kalitesini de düşürdüğü bilinmektedir. Ayrıca horlamak birçok sağlık sorunlarının da habercisidir. Günlük hayatınızdaki bazı değişiklikler bu sorunun önüne geçmekte oldukça faydalı! İşte horlama sorunuyla başa çıkabilmek için 10 yöntem… Horlamayı azaltmak için uyku pozisyonunda yan yatmak tercih edilir. Çünkü, sırtüstü uyuduğunuzda diliniz geriye düşerek soluk borunuza baskı yapar ve bu nedenle horlamanız artar. Her ne kadar yan yatıldığında horlama miktarı azaltılsa da bu şekilde yattığında zorlananlar için bir diğer alternatif daha var. Uykudan önce kişi tenis topunu sırtının boşluğuna yerleştirir. Bu şekilde yatmak sizi rahatsız edeceğinden yan yatmayı tercih edeceksiniz. Gün içinde odanızı havalandırmak çok önemlidir. Kuru hava, ağzınızda ve genzinizde kuruluğa yol açar. Bu nedenle burun geçitleriniz uyku sırasında tıkanır ve horlarsınız. Kilonuz ne kadar fazlaysa, havanın vücut tarafından alınması için de o kadar fazla emilime ihtiyaç duyarsınız. Vücudun salgıladığı ekstra emilim kişide terleme; küçük dilde ve damakta titreme gibi sorunlar oluşturur. Sportif bir yaşam biçimi tercih ettiğinizde sadece birkaç kilo vermek bile emilimi azaltır. Bu sayede horlama sorununuza da bir son vermiş olursunuz. Uykudan hemen önce tüketilen ağır yemekler ya da alkol, solunum yollarındaki kasların gevşemesine yol açar. Bununla birlikte nefes almak zorlaşır ve kişi gürültülü bir şekilde nefes almaya başlar. Bu sorunun önüne geçmek için uykudan 1-2 saat önce ağır yemeklere ve içkiye başvurmamalısınız. Bu şekilde, gece nefes almanız kolaylaşacaktır. Başınızı yüksekte tuttuğunuzda horlamanızın azaldığını göreceksiniz. Bunun yanı sıra yatak ve yastığınızda biriken toz akarları alerjik reaksiyonlara yol açarak horlamanıza neden olabilir. Bu nedenle yatak ve yastık temizliğinize önem gösterin. Horlamanın asıl nedeni, yumuşak dokuların ve kasların solunum yollarında titreşim yapmasından kaynaklanır. Bu sorunu çözmenin en iyi yolu gün içinde ağız egzersizlerini uygulamak olacaktır. Bu sayede ağzınızdaki doku ve kasları güçlendirebilirsiniz. Burun tıkanıklığı ve nefes yollarındaki doluluk sizi ister istemez ağzınızdan nefes almaya zorlayacaktır. Bu durumda uykunuzda horlamanın şiddeti artacaktır. Burun bandı kullandığınızda nefes yollarının açılmasıyla birlikte nefes alımınız kolaylaşacaktır. Gün içinde tüketmeniz gerekenden daha az su miktarı tüketirseniz burun ve yumuşak damağınızdaki salgılar azalır ve horlamanıza yol açar. Isırgan otu bitkisi horlamadan şikayetçi olanlar için oldukça etkili ve doğal bir yöntemdir. Isırgan otu çayını hazırladıktan sonra biraz bekletip içmeniz size horlama konusunda fayda gösterecektir.

Horlamadan kurtulmak için en iyi 10 yöntem

Horlama problemi çoğu insan için can sıkıcı bir durum olarak gözükse de bu yöntemleri uyguladıktan sonra kurtulmak mümkün!