Hem kilo verdiriyor hem de selülitlere savaş açıyor! Zayıflamak için bu meyvelerin gücünden yararlanın
Güncelleme Tarihi:
Buzdolabınızı yaz meyveleri ile donatmaya başlayın, çünkü bu meyveler kilo verme sürecinizde size çok yardımcı olacak. Diyetisyen Deniz Berksoy, hem kilo verdiren hem de selülit oluşumunu engellemeye yardımcı olan süper meyveleri anlatıyor.
KİRAZ VE VİŞNE:
Her ikisi de düşük glisemik indeksli meyvelerdir. Bu özellikleri kana daha geç karışmalarını sağlar ve kilo vermeye yardımcı olurlar. İdrar söktürücü özellikleri vardır. İçerdikleri antosiyanin sayesinde ağrılara karşı etkilidir.
Araştırmacıların yaptıkları inceleme sonucu 20 adet kiraz bir aspirinle eşdeğer olup, içinde bulunan antosiyanin maddesi E ve C vitaminlere benzer antioksidan etki yapmaktadır.
18 adet kiraz 70 kalori, 12 adet vişne 58 kaloridir.
BAKMADAN GEÇME!
ERİK:
C ve A vitamini, potasyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Yüksek antioksidan kapasitesine sahip olan erik aynı zamanda detoks özelliğe sahiptir. Hazmı ve sindirimi kolaylaştırır, kabızlık için faydalıdır. Kilo vermeye yardımcı önemli bir ara öğün alternatifidir.
8 adet küçük boy yeşil erik 47 kalori; 6 adet mürdüm eriği 75 kalori; 3 adet orta boy kırmızı erik 66 kalori içermektedir.
KARPUZ:
Vitamin ve mineral açısından zengin, antioksidan kapasitesi yüksek bir meyvedir. Özellikle potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Ayrıca C ve A vitamininden zengin karpuz, kansere karşı koruyucudur.
BAKMADAN GEÇME!
Bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler. Bol su içeriği ile selülitin baş düşmanlarındandır ancak karpuzun tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir.
3 ince dilim karpuz (250gr) 65 kaloridir. 1 porsiyon meyveye eşdeğerdir.
MANGO:
Ortalama büyüklükteki bir mango, neredeyse günlük önerilen C vitamini miktarının tamamını içerir. Bu özelliği ile yağ yakımına yardımcı en değerli yaz meyvesidir. Ayrıca hafızayı güçlendirir. A, C ve E vitamini ve demirden zengindir.
100 gr mango 53 kaloridir.
BAKMADAN GEÇME!
BÖĞÜRTLEN:
Sadece böğürtlen değil ‘berry’ grubu yiyeceklerin neredeyse tamamı kilo vermeye yardımcıdır. Bu listeye karadut, ahududu gibi meyveler alınabilir.
8-10 adet böğürtlen (100 gr) 58 kaloridir. Kalsiyum, demir, B1, B2 ve C vitamini yönünden zengindir.
İyi bir ara öğün alternatifi olan bu meyve ayrıca selülit engelleyicidir.
FRAMBUAZ:
İyi bir ara öğün alternatifidir. 1 küçük kâse frambuaz (100gr) 64 kalori içerir. Bütün kırmızı meyveler açlık bastırıcı harika lif kaynaklarıdır. Bu yönüyle kırmızı meyvelerin içerisinde en fazla lif frambuazda bulunur.
BAKMADAN GEÇME!
Hem kalorisinin düşük olması hem de lif açısından zengin olması selülit engelleyici özellik taşımaktadır.
KAYISI:
Kayısı; lif içeriği ve bol mineral içeriği ile kilo vermeye yardımcıdır. Aynı zamanda selülitin engellenmesinde etkilidir. 4 adet kayısı (100gr) 51 kalori içerir. İyi bir beta karoten ve likopen kaynağı olan kayısı ayrıca kansere karşı koruyucudur. Yüksek posa içeriği ile kabızlığın en büyük savaşçısıdır.
BAKMADAN GEÇME!
ŞEFTALİ:
Sindirimi kolaylaştırması ile metabolizmayı hızlandırıcı etkisi büyüktür. Böbreklerin ve safra kesesinin düzenli çalışmasını sağlar. Çok iyi idrar söktürür. C, A ve B3 vitamini ile potasyum ve folik asit açısından zengindir.
1 küçük boy şeftali (100gr) 38 kaloridir.
Bu bilgilerin ışığında yaz aylarına yatırım yapmanın tam zamanı! Buzdolabınızı yaz meyveleri ile donatmaya başlayın.