Hava sıcaklıkları yeniden yükselişe geçti, dengeyi tutturmak çok önemli! Ne yiyelim ne içelim? Uzman diyetisyen anlattı
Güncelleme Tarihi:
Diyetisyen Özge Bolat, hava sıcaklığının yer yer 40 derecenin üstüne çıktığı bu günlerde sıcaklığın vücuda olan etkisini azaltmak için bol su içilmesi ve yağlı yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini söyledi.
Yaz aylarının etkisini hissettirdiği bu günlerde hava sıcaklığı vatandaşlara zor anlar yaşatıyor. Kavurucu sıcaklarda beslenme de sağlık açısından önem arz ediyor. Diyetisyen Özge Bolat, sıcak havalarda sağlık sorunlarını en aza indirmek için önerilerde bulundu.
“Günlük olarak en az 10 bardak su içmek gerekmektedir”
Bolat, sıcak havanın vücuda olan etkilerini azaltmak için bol su tüketilmesi gerektiğini belirterek, “Sıcak havanın vücudumuza etkilerini azaltmak için sağlıklı beslenmeliyiz. Sıcak havalarda terleme yoluyla vücut su ve elektrolit kaybeder. Bu yüzden bol su içmek, doğal maden suyu tüketmek ve elektrolit içeriği yüksek besinler tüketmek önemlidir” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Bolat şöyle devam etti: “Günlük olarak en az 10 bardak su içmek gerekmektedir. Ter yoluyla kaybettiğimiz elektrolit dengeyi sağlamak zorundayız. Potasyumu içeriği yüksek olan besinler olan muz, avokado, ıspanak, patates ve portakal tüketerek, ter yoluyla kaybettiğimiz elektrolit dengeyi koruyabiliriz.”
“Salatalar, taze meyve ve sebzeler, yoğurt gibi hafif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketiniz”
Sıcak havalarda yağlı yiyecekler tüketmenin sindirimi zorlaştıracağını belirten Diyetisyen Bolat, salata gibi hafif ve su oranı yüksek ürünler tüketilmesini tavsiye ederek, “Sıcak havalarda ağır yağlardan uzak durmalıyız” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
Bolat şu detayların altını çizdi:
“Yağlı ve ağır yemekler sindirimi zorlaştırır ve vücut ısısını artırabilir. Bunun yerine ızgara, fırında, buğulama gibi hafif pişirme yöntemlerini tercih ediniz.”
“Kafeinli içecekler dehidrasyona neden olabilir. Bu yüzden kahve, çay ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir. Salatalar, taze meyve ve sebzeler, yoğurt gibi hafif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketiniz.”
BAKMADAN GEÇME!
“Yemek porsiyonlarını küçültebilirsiniz. Büyük ve ağır yemekler yerine daha küçük, sık ve hafif öğünler yemeye özen gösterin.”
“Şekerli ve gazlı içecekler yerine, su, doğal maden suyu, şekersiz bitki çayları ve taze meyve suları gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. Bu öneriler, sıcak havalarda hem serin kalmanıza hem de enerjik hissetmenize yardımcı olur.”