Hamilelikte uykusuzluğa son! İşte, deliksiz bir uyku için öneriler...
Güncelleme Tarihi:
Hamilelik, hayatınızda sadece birkaç kez yaşayabileceğiniz en güzel dönem. Bu mucizevi dönem bazı zorlukları da beraberinde getiriyor.
Hamilelik, hayatınızda sadece birkaç kez yaşayabileceğiniz en güzel dönem. Bu mucizevi dönem bazı zorlukları da beraberinde getiriyor. Bunların başında uyku problemleri geliyor. Nelere dikkat etmeniz gerektiğini ise Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir anlatıyor…
Yatağınız sert olmalı
Gebeliğin ilerleyen haftalarında sırt üstü ve yüz üstü yatmakta zorlanabilirsiniz. Sol tarafa yatarak dizleri kıvırmak ve bacakların arasına yastık koymak size bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Bu yatış şekline ‘SOS’ pozisyonu denmektedir. Bu yatış şekli plasentaya en uygun şekilde beslenme imkanı sağlar, böbreğin rahat çalışmasına katkıda bulunur. Vücutta özellikle eller ve dizlerde oluşabilecek ödemi azaltır.
BAKMADAN GEÇME!
Gebelikte sırt üstü yatmak sakıncalı mı?
Rahat bir uyku için gebelik yastığı kullanmak faydalı olabilir. Bu yatış şekline zamanla alışabilirsiniz ve uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz bile endişelenmeden sol tarafınıza dönerek uygun şekilde uyumaya devam edebilirsiniz.
Sırtüstü yatmak gebelikte uygun bir pozisyon değildir. Rahimin sırtınıza yapacağı ağırlık ağrılara sebep olabilir, bağırsakların damarlara uygulayacağı baskı kan akımında sıkıntılara ve hemoroide sebep olabilir.
Aynı zamanda yüzüstü yatmak da rahme ve bebeğe baskı uygulayacağı için uygun değildir.
Kahve ve kolayı azaltın
Hamilelik döneminde sağlıklı ve uzun bir uyku için diyetinizden kola, kahve ve çay gibi içecekleri çıkarmalısınız.
Gündüz saatlerinde bol sıvı alarak uyumadan 2-3 saat önce sıvı tüketmeyin ve ağır yemeklerden kaçının.
Bulantılar için yatmadan ve kalkmadan önce bisküvi veya kraker yemek faydalı olacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Günde yarım saatlik ufak şekerlemeler yapın
Yatağa gitmeden önce ılık duş ve süt içmek iyi bir uyku için yardımcı olur.
Gece uyanırsanız uykunuzu dağıtmayacak şeyler yapabilirsiniz; televizyon seyretmek veya müzik dinlemek gibi kitap okumak da etkili olacaktır.
Fırsat buldukça gün içinde yarım saatlik kısa şekerlemeler de faydalı olacaktır.