Hamileler için Suda Egzersiz
Güncelleme Tarihi:
Sağlıklı bir hamilelik için suda egzersiz.
Egzersiz 1
Anne eşine sırtına döner ve kendini suya serbest bir şekilde sırtüstü bırakır. Bu arada eş annenin başını gerekirse dengeyi bulana kadar omuzlarından tutarak yatışa yardımcı olur. Anne bir süre bu şekle yatarak rahatlar ve gevşer.
Egzersiz 2
Eş aynı şekilde anneyi tutarken anne ayaklarını yavaş tempoda çırpar ve eş anneyi gidiş yönde yavaş yavaş çeker.
BAKMADAN GEÇME!
Egzersiz 3
Anne aynı pozisyonda iken bacaklarını dizden büküp çek bırak yapar.
Egzersiz 4
Anne koltuk altına bir su makarnası alır ve ellerine eşine uzatır, bacak çırpar. Eş de yavaşça onu çeker. Buradaki ayak çırpma yavaş ve ritimli olmalıdır.
BAKMADAN GEÇME!
Egzersiz 5
Anne sırt üstü yatarken, eş anneyi sırtından ve belinden tutar. Bu şekilde dengesini sağlar. Anne bu sırada açıkta kalan kolunu ve bacağını yukarı aşağı hareket ettirir. 10 kez yaptıktan sonra diğer yana geçer.
Egzersiz 6
Eş annenin ellerinden tutar. Anne yüz üstü suya yatıp kurbağa bacak hareketi ile pelvik kasları çalıştırır.
BAKMADAN GEÇME!
