Günde sadece beş dakikalık egzersiz tansiyonu düşürüyor
Güncelleme Tarihi:
Circulation dergisinde yayınlanan araştırma kapsamında Hollanda, Avustralya, Danimarka, Finlandiya ve Birleşik Krallık'ta 14.000'den fazla katılımcıdan toplanan tansiyon ve aktivite verileri analiz edildi. Araştırma sonuçlarına göre sadece günde sadece beş dakika egzersiz yapmak bile tansiyonu düşürüyor.
Yeni bir araştırma, günde sadece beş dakika egzersiz yapmanın kan basıncınızı hafifçe düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Tansiyon üzerindeki etkisi küçük olsa da araştırmacılar bunun küçük miktarlarda egzersizin bile sağlığımız için bir fark yaratabileceğine dair kanıt sağladığını söylüyor.
İdeal kan basıncı değeri 120/80 mm Hg'dir; bu değerin büyük olanı kalp her atışta kanı pompalarken atardamarlardaki basıncı, küçük olanı ise kalp gevşerken oluşan basıncı ölçer. Bahsi geçen çalışma, günde beş dakikalık ek bir egzersizle ortalama olarak büyük tansiyonun 0,68 mm Hg, küçük tansiyonu ise 0,54 mm Hg düştüğünü ortaya koydu.
BAKMADAN GEÇME!
University College London'da kıdemli bir araştırma görevlisi ve çalışmanın ilk yazarı olan Jo Blodgett, yaptığı açıklamada, “Bu nispeten küçük bir değişiklik ancak herhangi bir fark bile yardımcı olur, pek çok insan yeterince egzersiz yapmıyor. Küçük adımlarla başlayabilir ve bu konuda rahat olduğunuzda zaman içinde egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.”
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yüksek tansiyon dünya çapında yaklaşık 1,3 milyar yetişkini etkiliyor. Küresel çapta erken ölümlerin başlıca nedenlerinden biri olan yüksek tansiyon, belirti vermemesi nedeniyle “sessiz katil” olarak biliniyor ve felç, kalp krizi, kalp yetmezliği ve böbrek hasarına yol açabiliyor.
BAKMADAN GEÇME!
Yüksek tansiyonu ya da hipertansiyonu olan kişiler için egzersiz uzun zamandır öneriliyor ancak araştırmacılar çalışmaların çoğunun 30 dakika ya da daha uzun süreli yapılandırılmış egzersizlerin etkisine odaklandığını belirtiyor. Yeni çalışma ise birçok insanın daha kolay yapabileceği küçük miktarlardaki ek egzersizlerin bile kan basıncında hafif bir düşüşle ilişkili olduğunu vurguluyor.
Circulation dergisinde yayınlanan araştırma, Hollanda, Avustralya, Danimarka, Finlandiya ve Birleşik Krallık'ta yapılan çalışmalarda 14.000'den fazla katılımcıdan toplanan kan basıncı ve aktivite verilerini analiz etti. Katılımcılar günlük rutinlerine devam ettiler, ancak aktivitelerini ölçmek için katılımcılara cihazı takıldı.
Katılımcıların günlük aktiviteleri altı kategoriye ayrıldı: Uyku, hareketsiz davranış, yavaş yürüme, hızlı yürüme, ayakta durma ve koşma, bisiklete binme veya yokuş yukarı ya da merdiven çıkma gibi egzersiz benzeri aktiviteler.
Ekip daha sonra, her bir senaryo için kan basıncı üzerindeki etkiyi tahmin etmek üzere bir bireyin bir davranışı diğeriyle değiştirmesi durumunda ne olacağını istatistiksel olarak modelledi.
BAKMADAN GEÇME!
Çalışma, günde beş dakikalık ek egzersiz benzeri aktivitenin bile kan basıncında düşüşle ilişkili olduğunu, ancak kan basıncında klinik olarak anlamlı düşüşler gözlenmeden önce günde en az 20 ila 27 dakika egzersiz yapılması gerektiğini ortaya koymuştur. Bu bulgu, Dünya Sağlık Örgütü'nün haftada 150 dakikalık egzersiz önerisiyle tutarlıdır.
Bununla birlikte Blodgett, beş dakikalık fiziksel aktivite ile ilgili bulgularının insanları yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik edeceğini umduğunu söyledi. “Bu beş dakikalık değişiklik insanlar için gerçekten daha ulaşılabilir bir hedef. İnsanlara “Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın” demek “30 dakikalık bir koşuya çıkın ya da bir saatlik bisiklete binin” demekten çok daha kolay.
Glasgow Üniversitesi'nde kardiyometabolik tıp profesörü olan ve çalışmaya katılmayan Naveed Sattar, bu araştırmanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olan aktivite türleri hakkında daha fazla fikir verdiğini söyledi ve ekledi:
“Buradaki vurgu, insanların kan basıncını etkileyen şeylerden birinin ne kadar aktivite yaptıkları ya da egzersiz yaptıkları olduğudur. İnsanlar 5, 10, 15 dakika gibi küçük sürelerde egzersiz yapabilirlerse kan basınçlarını düşük tutabilirler.”
BAKMADAN GEÇME!
Genetik, hareketsiz yaşam tarzı, sigara, kötü beslenme veya aşırı alkol alımı gibi yüksek tansiyona neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bir dizi faktör vardır. Araştırmacılar stres ve anksiyetenin de kan basıncını geçici olarak artırabileceğini söylüyor.
Çalışmayı finanse eden İngiliz Kalp Vakfı'nın baş bilimsel ve tıbbi sorumlusu Bryan Williams yaptığı açıklamada, bulguların insanların tansiyon değerlerini iyileştirmek için yaşam tarzlarında köklü değişiklikler yapmalarına gerek olmadığını ve basit değişiklikler yapmanın da iyi bir başlangıç olduğunu gösterdiğini söyledi.
BAKMADAN GEÇME!
Williams, aktif olmanın her zaman kolay olmadığını ancak bu çalışmanın da gösterdiği gibi, bunun yapılandırılmış olması veya bir spor salonuna gitmeyi içermesinin gerekmediğini, kalp atış hızını artıran her şeyin buna yardımcı olabileceğini sözlerine ekledi.