Formda kalmak için suda yapılabilecek hareketler
Güncelleme Tarihi:
Spor eğitmenlerinden suda yapabileceğiniz egzersizler...
Suda yapılabilecek kolay ve etkili egzersizler!
Suda yapılan egzersizler hakkında bilgiler veren Bireysel Fitness Danışmanı Baturalp Beşer, bu egzersizlerin faydalarını anlattı.
1-Swim board ile bacak çırpma egzersizi
Çok etkili bir egzersiz olan bacak çırpma egzersizi, suda çok iyi bir cardio antrenmanı yapmanızı sağlar. Tüm bacak kaslarınızın ve kalça kaslarınızın etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.
BAKMADAN GEÇME!
Bu egzersizi board ile denizde yapabileceğiniz gibi havuz kenarında tutunarak da yapabilirsiniz.
2-Tek bacak geri kaldırma
Yüzünüzü havuz kenarına dönerek, havuz kenarından da destek alarak ya da denizde ayakta tek bacağı geriye doğru kaldırarak hareket yapılır. Bacak öne doğru getirildiğinde diz kırılarak karına doğru çekilebilir. Bu hareket ile hem bacak kaslarınızı hem kalça kaslarınızı hem de alt karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
3-İki bacak yukarı kaldırma
Havuz kenarına sırtınızı yaslayarak elleri yanlara açıp destek alınarak her iki bacağı aynı anda yukarı kaldırarak hareket yapılır. Denizde de board ya da noodle yardımı ile yapılabilir.
Harekette alternatif olarak tek bacak yukarı kaldırarak da çalışılabilir. Özellikle üst ön bacak ve alt karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
4-İki bacak dizlerden kırarak yukarı çekme
Bir önceki harekette olduğu gibi havuzda yine aynı pozisyon alınarak dizler kırık bir şekilde bacaklar karına doğru çekilerek hareket yapılır.
Denizde de boarda ya da noodle a tutunarak aynı hareket yapılabilir. Alt karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bir egzersizdir.
BAKMADAN GEÇME!
5-Tek bacak yana açma
Havuz kenarında yan dönerek tek elle havuz kenarından destek alarak ya da denizde ayakta bacak yana doğru açılarak hareket yapılır. Yana doğru açtığınız zaman dış bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabilir, bacağınızı tekrar içe doğru çekerken de iç bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
6-Suda jumping jack
Suda olduğumuz yerde sıçrayarak kolları yukarı kaldırıp birleştirerek hareket yapılır. Su içinde yapabileceğiniz bir başka cardio hareketidir. Yine olduğumuz yerde ya da öne doğru hareket edecek şekilde dizleri karna doğru çabuk çabuk çekerek de farklı bir cardio egzersizi yapabilirsiniz. Bu hareketin adını high knees olarak bilmekteyiz.
BAKMADAN GEÇME!
7-Dips on the pool (Havuzda arka kol çalışması)
Havuz kenarına oturulduktan sonra eller vücudun iki yanına konur ve elleri koyduğumuz yerden kaldırmadan vücudu havuza indirip tekrar yukarı kaldırarak oturmadan hareket tekrar edilir. Bu hareket ile arka kol ve omuz kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştırabilirsiniz.Ve son olarak havuzda yapabileceğiniz neredeyse tüm kaslarınızı çalıştırabileceğiniz en önemli egzersizlerden biri olan…
8-Yüzme
Serbest stil, sırt üstü ya da kurbağalama hangi stilde yüzerseniz yüzün gerçekten neredeyse tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sürekli tempolu yüzmek zorunda da değilsiniz arada dinlenip sonra tekrar devam edebilirsiniz. Her yaşta yapabileceğiniz çok etkili bir spordur. Eğer yüzme bilmiyorsanız yaşınız ne olursa olsun yüzmeyi öğrenmenizi şiddetle tavsiye ederim.Unutmayın; utanılacak bir şey yok ve öğrenmenin de yaşı yok!Suda yapılabilecek olan bu kolay egzersizler; özellikle bu egzersizleri dışarıda yaparken zorlananlar, yapamayanlar, yaşı ilerlemiş kişiler ve hamileler için çok etkili ve faydalı olacaktır.