Formda Basen ve Kalçalar için Egzersizler
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Ağustos 03, 2011 10:00
Fotoğraflarla basen eritmenin formülü!
1/6![6. Hareket]( "6. Hareket")
6. Hareket
Yerde bank duruşuna geçin, dizinizi bükün ve bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. 4x8
2/6![2. Hareket]( "2. Hareket")
2. Hareket
Ellerinizi yanlara açın ve sırayla bacaklarınızı dizlerden 90 derece büküp indirin. 4x8
BAKMADAN GEÇME!
3/6![3. Hareket]( "3. Hareket")
3. Hareket
Bir sandalyeden yardım alın. İki elinizle tutup dik bir sırtla bacaklarınızı açıp çöküp kalkın. 4x8
4/6![4. Hareket]( "4. Hareket")
4. Hareket
Sandalyeden tutun, bacaklarınızı baseninizi sıkarak yanlara açıp kapayın. 4x8
BAKMADAN GEÇME!
5/6![5. Hareket]( "5. Hareket")
5. Hareket
Sandalyeden tutun, baseninizi sıkarak bacağınızı arkaya doğru açıp kapatın. 4x8
6/6![1. Hareket]( "1. Hareket")
1. Hareket
Ayaktayken olduğunuz yerde önce yürüyün, sonra koşun. 1 dakika yürüyüş, 1 dakika koşu.