Enerjinizi arttıracak kilonuzu azaltacak 11 besin
Güncelleme Tarihi:
Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar.
Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar. Aynı zamanda hem enerjik hissetmenize hem de kilo vermenize yardımcı olur! İşte o besinler...
Avokado: Protein miktarı: Her avokadoda yaklaşık 4 gram
Bu meyvedeki protein gerekli 9 amino asidi ve kalbe yararlı omega-3 yağ asidi içerir.
Yoğurt
Protein miktarı: Her litresinde yaklaşık 9 gram
Tam yağlı tüketin, ancak meyveli olanlardan kaçının.
BAKMADAN GEÇME!
Ceviz
Protein miktarı: Her 30 gramında yaklaşık 5 gram
Bir avuç dolusu ceviz veya badem harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurda veya salataya da karıştırabilirsiniz.
Kuşkonmaz
Protein miktarı: Her 200 gramda yaklaşık 4 gram
Bu lezzetli sebze tam bir besin deposudur. Buharda veya ızgarada pişmiş olarak yiyebilirsiniz, veya salatalarınıza katabilirsiniz. Mevsimi geçmeden bol bol tüketin.
BAKMADAN GEÇME!
Organik peynir
Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 9 gram.
Organik keçi veya koyun sütüyle yapılmış lor peyniri, ricotta gibi hafif peynir türlerini tercih edin. Bunların da tam yağlı versiyonlarını tüketin. Tam yağlı süt-peynir hem sizi tok tutar hem de yarım yağlı-yağsız olanlara göre çok daha besleyicidir.
Siyah fasulye
Protein miktarı: Her 100 gramda yaklaşık 7 gram
Yanında pirinç veya kinoa yiyerek tamamıyla proteinden oluşan bir öğün hazırlayabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Ispanak
Protein miktarı: Her 200 gramında yaklaşık 5 gram
Yeşil sebzeler arasında, en iyi protein kaynaklarından biri ıspanaktır. Salata şeklinde de tüketebilirsiniz.
Balık
Protein miktarı: Her 100 gramında yaklaşık 28 gram
Balık en sağlıklı hayvansal protein kaynaklarından biri olmakla beraber yetiştirme değil, denizden olması çok önemlidir. Cıva içeren ton balığı gibi büyük balıkları ayda sadece bir iki kereden fazla tüketmeyin. Sardalya gibi küçük balıkları haftada 3 – 5 kez yiyebilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Kinoa
Protein miktarı: Her 200 gramda yaklaşık 5-9 gram
Bu tahıl benzeri tohum ürünleri (kinoa, amaranth ve karabuğday gibi) normal tahıllardan çok daha fazla protein içerir.
Yumurta
Protein miktarı: Her yumurtada 6 gram
Nasıl hazırlarsanız hazırlayın, yumurtalar kaslar için çok yararlıdır.
BAKMADAN GEÇME!
Kenevir tohumu
Protein miktarı: 30 gramda 10 gram
Çorba ve salatalar için mükemmel olan bu tohumlar gerekli 9 amino asitten 8 tanesini içerir. 3 çorba kaşığı kenevir tohumu içerdiği 10 g proteinle en zengin bitkisel protein kaynaklarından biridir.