Elma tipi vücuttan kurtulmanın yolları
Güncelleme Tarihi:
Fazla kilolu veya obez olmak sağlık açısından büyük riskler oluşturuyor.
Elma tipi vücuttan kurtulmanın yolları
Fazla kilolu veya obez olmak sağlık açısından büyük riskler oluşturuyor. Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil’in verdiği bilgiye göre geniş bir bel (buna elma şekli deniyor) kalp krizi riskini 2 kat arttırıyor.
Bel çevresini kalça çevresine bölerseniz erkekte 0,95’den fazla, kadında 0.80’den yüksekse risk de yüksek olarak yorumlanıyor. Bu nedenle sadece bel çevresini ölçmek yetmiyor, kalça çevresini de ölçmek gerekiyor.
BAKMADAN GEÇME!
Sonuç olarak aynanın karşısında elma şeklinde bir vücut görüyorsanız dikkat! Peki elma şeklinde vücuttan kurtulmak için neler yapılmalı… İşte bu maddeler:
Sigara (tütün ürünleri) kullanılmamalı.
BAKMADAN GEÇME!
Çevre kirliliğinden etkilenmiş ve yapay katkılı gıdalar yerine, doğal ve mümkünse organik gıdayla beslenilmeli.
Mevsiminde taze meyve sebze, zeytinyağı, kuruyemiş tüketimine ağırlık verilmeli, daha az miktarda tam tahıl ürünleri yenmeli, saf şeker yerine bölgenizde üretilen bal tercih edilmeli.
BAKMADAN GEÇME!
Katkılı, işlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk vb) yerine, serbest otlayan (yeşillik yiyen) hayvan yağı, eti, tavuk, açık deniz balığı tüketilmeli.
Yüksek ısıda, is ve duman altında pişirme ve kızartma yerine, daha düşük ısıda buğulama, haşlama ve ızgara yöntemleri tercih edilmeli.
BAKMADAN GEÇME!
Yoğurt, sirke, turşu gibi fermente edilmiş faydalı bakterilerden zengin gıdalar tüketilmeli.
Tüm bu yediklerinizin miktarı az tutularak düşük kalorili beslenilmeli.
BAKMADAN GEÇME!
Çelik, cam veya porselen pişirme kapları, zararlı kimyasal maddeler içeren diğer kaplara tercih edilmeli.
Alkol tüketiliyorsa, erkeklerde günde bir veya iki, kadınlarda yarım veya bir kadehi aşmamalı.
BAKMADAN GEÇME!
İdeal kilonun yüzde 5-10'dan fazlasına çıkılmamalı.
Düzenli ve değişken tipte aşırıya kaçmadan, haftada 5 gün 30-60 dakika civarında egzersiz yapılmalı.
BAKMADAN GEÇME!
Sağlıklı güneşlenme ihmal edilmemeli.
Kan basıncı (tansiyon) ve düzenli hekim kontrolü aksatılmamalı.
BAKMADAN GEÇME!
Düzenli ve ortalama 7 saat uyku ihmal edilmemeli.
Hijyen (temizlik) kurallarına dikkat edilmeli.
BAKMADAN GEÇME!
Sosyal strese karşı, dostluklar kurulmalı, hobi ve inanç sistemlerini içine alan çözümler üretilmeli.