Egzersize Başlamak için Doğru Adımlar
Güncelleme Tarihi:
Egzersiz için altın kurallar
1) Kaslarınızı doğru çalıştırmayı öğrenin
İşe kalbinizden başlayın. Kalbimiz de bir kastır ve hiç egzersiz yapmayan bir kalp kası ile haftada 3 kez düzenli egzersiz yapan kalp arasında çapsal fark vardır. Egzersiz sonucu kalp kası güçlendiğinden dinlenik nabız düşer. Bu, siz otururken kalbiniz daha az sayıda kasılarak size yetecek kanı pompalama kapasitesinin artması anlamına gelir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizler nabzımızı günlük hareket nabzından daha üste çıkararak kalbimizin daha fazla kan pompalamasını sağlayan kardiyovasküler egzersizlerdir. Egzersizin temposunun kişinin yaşına ve kapasitesine göre doğru ayarlanarak yapılandırılması önemlidir. Kardiyovasküler egzersizler genel vücut yağınızın azalması için gereklidir.
2) Egzersize başlamak için doğru zaman hemen, bugün, şimdi!
Yapılan en büyük yanlışların başında egzersize başlamak için yaz aylarının yaklaşmakta olduğu birkaç ay gibi kısa bir sürenin seçilerek, vücudun manasızca hiç alışık olmadığı bir tarzda zorlanması gelir. Yazın daha ince kıyafetlerin giyilmesinden dolayı açıkta kalan örtemediğimiz, bütün kış kıyafetlerin altında sakladığımız yağlı bölgelerimizin gizlenemez olması, belki de bizi egzersize teşvik etmektedir. Burada kavranması gereken en önemli şey, daha az yağlı ve sağlıklı bir vücudun sadece yaz aylarında değil ömür boyu gerekli olduğudur. Egzersize başlamak için en doğru zaman “şimdi”dir. Sağlık sorunu olanlara bile doktor gözetiminde tedavinin bir parçası olarak genellikle egzersiz verilmektedir. Burada en önemli kısım kişinin kendi için doğru egzersiz programına ulaşmasıdır. Egzersiz yaşamınızın bir parçası olsun ve şu an karar verip başlayın.
BAKMADAN GEÇME!
3)Egzersize başlamak için motivasyon yaratın
Egzersize başlamak için pazartesi gününü beklemeyin. En basit ve hemen herkesin yapabileceği en basit egzersiz yürüyüştür. Bugün 30 dakika sanki birine yetişmek ister gibi yürüyün ve 30 dakika sonunda hafif terleyin. 30 dakika sonundaki gevşemiş rahatlamış ve belki de gülümseyen yüzünüzü beyninize kaydedin. Egzersize başlamaya zorlandığınızda bu rahatlamış ve mutlu hissi tekrar beyninizde canlandırın ve kazanımlarınızı düşünün. Daha yağsız bir vücut, iyi bir kan dolaşımı, mutlu bir insan, daha sağlıklı ve kendine güvenen bir birey ve sağlık giderlerinde azalma yani maddi ve manevi katkı.
4)Yıllık hedefler belirleyin
Bir yıl boyunca ortalama 150 egzersiz programı hedefleyin. Bu egzersizler çeşitlilik içersin ve en azından 30-45 dakikalık yürüyüşler 1 egzersiz programınızda yer alsın. Her yaptığınız egzersiz gününü yıllık takviminize işaretleyin. Eğer bir yıl sonunda hedeflediğiniz 150 egzersize ulaşabilmişseniz bu şu anlama gelir. Yaklaşık 30’lu yaşlardan sonra her geçen bir yıl sonunda vücudumuz yaşlanmakta ve metabolizma yavaşlamakta bunun sonucu ortalama 1-2kilo vücudumuza yerleşmektedir. Bu yavaş süreci biz hissetmeye başladığımızda geç kalmış oluyoruz. Bu süreç için hedeflenen 150 egzersiz bir yıl sonunda gelebilecek olan 2 kilogramlık kilo artışı ile baş etmek için birebirdir. Yıllar geçtikçe olduğunuz kiloyu korumak bile bir başarıdır aslında. Sağlık sorunlarınız var ise mutlaka doktora kontrolünde olmalı ve bir spor uzmanı gözetiminde egzersiz yapmalısınız.
BAKMADAN GEÇME!
5)Egzersize başlamak için gerekli olan tek malzeme: Vücudunuz
Spor yaparken kullanılan tüm malzemeler, motivasyon ve alınan sonucu artırmak için vardır. Bir spor salonuna üye olmasanız da evinizde koşu bandı olmasa da mazeretiniz yok aslında. İleri yaşlar için vücudunuza biraz kas kazandırmak, yaşlandıkça azalan kaslarımızı düşündükçe gelecek için insanoğlunun kendine yaptığı en iyi yatırımdır. Metabolizmamız vücudumuzdaki yağ ve kas oranının dengesinden etkilenir. Kaslar vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar. Hangi yaşta olursanız olun doğru beslenme ve doğru egzersiz programı ile kas kazanabilirsiniz.