Düşük kalorili ve tekdüze olmayan yaza hazırlık detoksunuz hazır!
Güncelleme Tarihi:
Detoks, vücuttaki toksik maddelerin bazı organlar tarafından daha az toksik bir maddeye çevrilerek atılma sürecidir. Toksik maddeler hava-su kirliliği gibi nedenlerle ortaya çıkabilen; sigara-alkol kullanımı sırasında vücutta ortaya çıkan kimyasal maddelerdir.
Sağlıklı detoks için yeterli besin alımının ve enerji dengesinin sağlanması önemlidir. Düşük kalorili ve tekdüze olmayan sağlıklı bir detoks programını Diyetisyen Deniz Berksoy’dan alıyoruz.
Günde 5-6 defa idrara çıkacak kadar sıvı tüketin. İdrar renginiz açık soluk sarı renk hatta şeffaf renkte olmalıdır. Bunun için 2,5-3 lt. su için.
BAKMADAN GEÇME!
Kepekli pirinç, bulgur, kinoa, karabuğday, tam tahıllı ürünler ve kurubaklagiller dengeli miktarlarda sofranızda olsun.
Salatalarınız çeşitli ve bol olsun. Her tür mevsim sebzesini salatanızda kullanabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Ev yapımı yoğurt ve kefir beslenmenizde mutlaka yer alsın.
Diğer kalorili içecekler yerine; maden suyu tüketebilirsiniz. Günde 2 şişe maden suyu yeterlidir.
BAKMADAN GEÇME!
Bitki çayı olarak; yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı özelliği olan yeşil çayı tercih edin. Günde 2-3 fincan yeşil çay içmeye özen gösterin. Bağırsak hareketlerini hızlandırıcı etkisi olan sinameki içeren bitki ve form çaylarını tüketmeyin. Sindirim ve boşaltım sisteminiz zarar görebilir.
Doğal C vitamini kaynağı olan meyveleri bol bol tüketin.
BAKMADAN GEÇME!
Kafein alımı detoks programlarında önem taşır. Günde 2 fincan filtre kahve veya Türk kahvesi tüketiminin metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakıcı özelliği kanıtlanmıştır. Bu noktada aşırıya kaçmamak önemli. Aşırıya kaçıldığında vücutta toksin birikir ve vücutta su tutulumu artar.
Sağlıklı yağları tercih edin. Yemeklerinizde veya salatalarınızda zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado gibi alternatifler kullanın.
BAKMADAN GEÇME!
Düzenli egzersiz detoks programının olmazsa olmazıdır. Haftanın 4-5 günü düzenli 30-45 dk. tempolu yürüyüş yapın.