Demans riskini azaltan dört egzersiz... Haftada iki kez, 45 dakika yapmak gerekiyor
Güncelleme Tarihi:
Günümüzde, yaşlanmanın etkileri ve bunama riski, toplumun en önemli sağlık sorunlarından biri haline geldi. Bu bağlamda, sağlıklı yaşam alışkanlıkları, özellikle fiziksel aktivite, beyin sağlığının korunmasında kritik bir rol oynuyor. Kolombiya'daki Andes Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen son araştırmalar ise düzenli egzersizin bunama riskini azaltabileceğini ortaya koydu. İşte demans riskini azaltabilecek dört egzersiz...
Kolombiya’daki Andes Üniversitesi’nde gerçekleştirilen bir araştırma, düzenli egzersiz yapmanın bunama riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
50’li yaşlardaki 10 binden fazla katılımcının 16 yıl boyunca takip edilmesi sonucunda, düzenli egzersiz yapan bireylerin 70’li yaşlarına geldiklerinde bunama geliştirme olasılıklarının, hiç egzersiz yapmamış olanlara göre yüzde 10 daha az olduğu belirlendi.
ARAŞTIRMANIN ÖNEMLİ BULGULARI
Bilim insanları, yıllardır düzenli egzersiz ile bunama riski arasında bir bağ olduğunu savunuyorlardı. Ancak yayımlanan bu çalışma, insanları uzun süreli takip eden ilk araştırma olma özelliğini taşıyor.
Araştırmaya liderlik eden Dr. Gary O'Donovan, haftada en az bir veya iki kez egzersiz yapanların riskinde belirgin bir azalma gözlemlendiğini ifade etti.
BAKMADAN GEÇME!
Ayrıca, sadece hafta sonları egzersiz yapan bireylerin, haftanın her günü egzersiz yapanlarla benzer faydalar elde ettiği bulundu.
Dr. O'Donovan, “Hafta sonu savaşçılarının” demansa karşı biraz daha fazla koruma sağlayabileceğine dair bazı önerilerin mevcut olduğunu, ancak bunun için yeterli kanıtın olmadığını belirtti.
İKİ ÜLKEDE ELDE EDİLEN TUTARLI SONUÇLAR
Kolombiya'daki bulgular, yakın zamanda İngiltere Biyobankası verileri kullanılarak yapılan bir çalışmayla da desteklendi.
Dr. O'Donovan, “İki farklı ülkede benzer sonuçlar elde ediyorsanız, bu ilişkinin muhtemelen gerçek olduğunu gösterir” ifadelerini kullandı.
BAKMADAN GEÇME!
EGZERSİZİN BEYİN SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Dr. O’Donovan, egzersizin beyin sağlığı için faydalı olduğunu ve beynin kimyasını, hacmini ve işlevini iyileştirdiğini de belirtti.
Edinburgh Üniversitesi'nden Prof. Devi Sridhar ise egzersiz sırasında kasların beyin sağlığını korumaya yardımcı olan proteinler ve kimyasallar saldığını vurguladı. Prof. Sridhar, bu durumu “beyin ve kasın çapraz konuşması” olarak adlandırıyor.
PEKİ DEMANS RİSKİNİZİ AZALTABİLECEK DÖRT EGZERSİZ NELER?
Araştırmalar, bunamayı önlemek için gereken egzersiz miktarının düşündüğünüzden daha az olduğunu da gösteriyor.
İşte haftada ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair bazı öneriler:
BAKMADAN GEÇME!
Aerobik Egzersiz: Haftada 1-2 saat. Koşma, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler yeterli.
Yoga, Pilates veya Tai Chi: Haftada bir ders. Bu aktiviteler, stresi azaltarak beyin sağlığını destekliyor.
Yürüyüş: Günde 4 bin adım veya 40 dakika. Ya da yapabiliyorsanız günde 7-8 bin adım.
Ağırlık Kaldırma: Haftada iki kez, 45 dakika. Güç antrenmanı, Alzheimer ile ilişkili beyin dejenerasyonunu yavaşlatabilir. O nedenle bu egzersiz oldukça önemli...