D vitamini hangi besinlerde bulunur, nelerde var? D vitamini içeren sebzeler ve meyveler
Güncelleme Tarihi:
D vitamini eksikliğinde vücut yorgunluk, halsizlik, kemik ve eklemlerde ağrı gibi belirtiler verir. Sık karşılaşılan sorunlardan biri olan D vitamini eksikliği bazı besinlerle giderilebilir. Peki D vitamini hangi besinlerde bulunur, nelerde var? İşte D vitamini içeren sebzeler ve meyveler...
Yağda çözünebilen D vitamini, kas ve iskelet sağlığı için oldukça önemli. Güneş ışığından gelen ultraviyole (UV) ışınları cilde temas ettiğinde ve D vitamini sentezini tetiklediğinde organizma içerisinde üretilir. Peki D vitamini hangi besinlerde bulunur? İşte detaylar...
D vitamini hangi besinlerde bulunur?
Diyetisyen Deniz Berksoy, D vitamini içeren besinleri şöyle sıraladı;
Somon: Kalp dostu omega-3 asitleri barındırmasıyla bilinen somon, D vitamini ihtiyacınızı da %100‘e yakın karşılıyor. 1 orta boy somon dilimi yaklaşık 988 IU D vitamini içerir.
Portakal suyu: Zenginleştirilmiş 1 su bardağı taze portakal suyu 100 IU D vitamini içeriği ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar.
BAKMADAN GEÇME!
Sardalya: Bu küçük balıklar hem kalsiyum hem D vitamini bakımından çok zengin. 3 sardalya kuyruğu bir bardak süte eş değer.
Karaciğer: D vitamininden çok zengindir. 1 kaşık karaciğer 448 IU D vitamini içerir. Günlük ihtiyacın %56'sını karşılar.
Süt: Süt: Kalsiyum deposu inek sütü aynı zamanda D vitaminin önemli kaynaklarından biridir. 1 su bardağı inek sütü 115–130 IU D vitamini içerir.