Çileğin faydaları nelerdir? 100 gram çilek kaç kalori? Çilek tüketiminde bunlara dikkat
Güncelleme Tarihi:
Çilek yaz döneminin en sevilen meyvelerinden biri. Hoş kokulu olmasının yanı sıra sağlık için faydalı. C vitamini kaynağı ve lif açısından da zengin olan çileğin kalorisi de düşüktür. Peki çileğin faydaları nelerdir? 100 gram çilek kaç kalori? Çilek tüketiminde bunlara dikkat
Hoş kokusuyla yararlı ve besleyici bir meyve olan çilek, kolesterolü düşüren ve damar tıkanıklığını önlüyor... C vitamini deposu da olan çileğin faydalarını Diyetisyen Gizem Şeber anlattı.
Çileğin faydaları nelerdir?
Besleyici değeri yüksek bir meyve olan çilek, özellikle C vitamininden zengindir.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Vücudunuzdaki zararlı etkileri olan toksinlerin yok edilmesine, fitokimyasal ve antioksidan içeriği ile destek olur.
BAKMADAN GEÇME!
B5, B6 ve K vitaminleri yönünden zengindir.
Potasyum içeren çileği yaz aylarında tüketmeyi tercih edebilirsiniz çünkü kaybettiğiniz potasyumu geri almanızda etkilidir.
Çilek, vücudunuzda birçok görevi olan magnezyum ve bakır minerallerinin de iyi birer kaynağıdır.
100 gram çilek kaç kalori?
Diyetisyen & Yaşam Koçu Ruhan Süme Yiğit, çilek tüketimiyle ilgili dikkat edilmesi gereken noktaları ve çileğin besin değeriyle ilgili bilgiler verdi.
Çilek ayrıca içerdiği A ve C vitaminleri ve flavonoidler itibari ile iyi bir antioksidandır. Güneşin olumsuz ışınlarını elemek, gün içerisinde sürekli olarak karşılaştığımız serbest radikaller ve kanserojenlerden korunmak adına ve hatta hücrelerin yaşlanmasını geciktirmek için çilek tüketimi oldukça önemlidir.
İçerdiği potasyum minerali sayesinde tansiyon düzenleyici etkisi de bulunan çilek, 100 gramında yaklaşık olarak 37 Kcal bulundurur ve dolayısıyla zayıflama diyetlerinde de rahatlıkla kullanılabilir. Ancak bir çilek tüketme klasiği olan pudra şekerine çilek batırma durumu rafa kaldırılmalı.
BAKMADAN GEÇME!
Çilek tüketiminde bunlara dikkat
Çilek alırken en çok, mevsiminin gelmiş olmasına dikkat etmeniz ve organik olan çileği satın almanız önemli.
Canlı, kırmızı renkte ve uzun süre bekletilmemiş çilek almalısınız.
Aldıktan sonra çok iyi bir şekilde yıkayıp kısa sürede tüketmek, size maksimum faydayı sağlayacaktır.
Yaz aylarında çileği tane olarak tüketebileceğiniz gibi, meyveli yoğurt çilekli soğuk içecekler veya çeşitli soslar yaparak alternatif tarifler şeklinde de tüketebilirsiniz.
Bunun yanında çilek bazı bireylerde alerjiye neden olabilir. Bu kişilerin çilek tüketimi kesmesi gerekmektedir.