Bayramda alınan kiloları vermenin 6 yolu
Güncelleme Tarihi:
Diyetisyen Işın Sayın, bayramda alınan kiloları vermenin 6 yolunu anlattı.
Her yıl olduğu gibi bu yıl da yazın ipleri koyuveren ne çok tatilzede oldu değil mi? Kış aylarında zayıflayanlar, yaza girerken, o hedef alınan mayo/ elbiseye sığınca: Eller havaya…
Oysa yazın kilo almamayı öğrenmek de; en az kışın kilo verebilmek kadar mühim… Yazı ve bayramları kilo almadan geçirmeyle ilgili öğrenecek çok şey var. Öncelikle beslenme ve diyet uzmanlarınızla bunu masaya yatırın, size özel günler, tatillerde beslenme programınızı size özgü hale getirin. Diyetisyen Işın Sayın, sizin için bayramda alınan kiloları vermenin 6 yolunu anlattı...
1-BOL SU İÇİN
Bu yaz da olan oldu diyelim… Peki ya şimdi ne yapacağınızla ilgili birkaç püf noktasını öğrenmeye hazır mısınız?
1-BOL SU İÇİNVücutta ödem varsa, daha çok suya ihtiyaç var demektir. Günde ortalama 2-3 lt su içmeye başlayın. Yeter ki ölçerek tamamladığınıza emin olun. Böbrek, barsak, ter bezi ve akciğerler ancak yeterli su varlığında detoks yapabilirler. Tatildeki düzensizlikle gelen ödemi, yaklaşık 2-3 günde bile atabilirsiniz. Ayrıca bazı ilaçlar, fazla kilo, hareketsizlik, yolculuk vücutta su tutma eğilimini yeniden harekete geçirir. Sadece bol su için. Vücut; suyu kendisi dengeleyecek.
BAKMADAN GEÇME!
2-SEBZEYE AĞIRLIK VERİN
Mesele sadece ödem değil elbette… Siz de pek çok kişi gibi eti fazla kaçırdınız değil mi? Bunun için bol bol bitkisel besine dönün. Ette kalori yüksek; sebze/bakliyatta kalori düşüktür. Etler pişerken kanserojen hale gelebilir. Oysa sebze/bakliyat kanser önleyicidir. Sık sık et tüketimi kabızlığı tetikleyebiliyorken, sebze bakliyat barsakları çalıştırır, detoksun bir yolu da budur. Mucizeyi enteresan iksirlerde aramayın. Birkaç gün fazla kaçan eti birkaç gün öğle akşam sebze / bakliyat / sebzeden meze / sebzeli bakliyatlı salatalar vb ile dengeleyin.
3-TAM YAĞLI YOĞURT TÜKETİN
Yağlı yoğurtta “CLA”, yoğurt içindeki “kalsiyum” minerali ile elele verir, yağ yakımına yardımcı olur. Bayramda yükselen vücut yağı ve kanda yüksek LDL kolesterol ile mücadelede yoğurt başroldedir. O nedenle tok tutan, kan şekerini dengeleyen, iştah frenleyen ve zayıflamaya, kolesterol düşürmeye yardımcı olan yoğurt öğle akşam sofranızda olmalı derim. Light yoğurttaki yağ yakıcı CLA; yağın alınması sırasında yoğurdu terk eder. Light olmayan, kaymaksız, tam yağlı yoğurdu tercih edin.
BAKMADAN GEÇME!
4-SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER YAPIN
Yoğurdun içindeki kadar yağ, sebzedeki vitaminlerin kana geçişine yardım eder. Sebzeye ekstradan yağ eklemeseniz de olur. Bunun yerine omega zengini fındık fıstık badem ile ara öğün yapın. Kadınlar öğleden sonra ara öğünde toplam 10 adet fındık fıstık badem kaju yiyebilirken, metabolizması daha hızlı olan erkek bireyler 15-20 ye çıkabilir. Yanında ayran/sütlü kahve/leblebi/tıkız sade kepekli diyet bisküviler ile takviye etmek tokluk süresini uzatacaktır.
5-KAHVALTIYA ÖNEM VERİN
Demek tatlıyı çok yediniz… Şimdi biraz da hamurdan arınma zamanı. 5 dakika daha erken kalkın, kahvaltı yapın. Bazı pratik alışverişler yapın. Dilimli olarak satılan tam çavdar/tam buğday ekmeği, dilimli ya da minik porsiyon halinde satılan yağı azaltılmış peynirler, geceden haşlanmış yumurta sizi öğleye kadar sımsıkı tutar. Kanda şekere dönüştüğünü bildiğimiz: çorba, pilav, dürüm, lavaş, patates, ekmek, şekerli içecekler, aşırı tatlı meyveler (karpuz sezonunu artık kapatmak makul), çikolata, sütlü tatlı ve dondurmaya bir süre paydos.
BAKMADAN GEÇME!
6-KİLO KORUMA EĞİTİMİ VE TAKİBİ
Tüm bunlara birlikte dikkat ettiğinizde, tatil kilolarının çoğu, belki de tamamıyla vedalaşabilirsiniz. Bitti mi? Hayır. Kilo koruma eğitimi ve takibi, o kiloları tarihe gömebilir. Uzmanınızla gerçek hedefiniz, yeni sezonda kilo almamayı öğrenmek olsun.