Bahar yorgunluğu nasıl geçer? İşte uzmanından öneriler...
Güncelleme Tarihi:
Dr. Güldaş, enerjinizi yeniden kazanmanız ve motivasyon sağlamanız için fiziksel ve ruhsal açıdan yapılması gerekenleri anlattı.
İş planlarınız aksıyor, diyet programına bir türlü başlayamadınız, halsizlik, çok uyuma isteği, depresif bir ruh hali içerisindesiniz veya spor yapacak gücü kendinizde bulamıyorsunuz… Mevsim geçişinden kaynaklanan bahar yorgunluğuna kapılanlar içinı Kişisel Gelişim Uzmanı Dr. Turhan Güldaş etkili önerilerde bulundu. Dr. Güldaş, enerjinizi yeniden kazanmanız ve motivasyon sağlamanız için fiziksel ve ruhsal açıdan yapılması gerekenleri anlattı.
Kış bitince yükselen güneş, canlanan doğa ve renklenen yaşam alanları… Bahar ayları ruhumuza iyi gelirken diğer yandan ise bahar yorgunluğuna neden olabiliyor. Yaz tatilinin özlemle beklenmesi ile birlikte kış aylarının yorgunluğu daha fazla hissediliyor. Hatta dalgınlık, huysuzluk, yorgunluk, asabi olma hali, uyuma isteği, hatta hipertansiyon, kalp damar rahatsızlıkları, saçların dökülmesi, ciltlerde kuruluk gibi belirtiler görülebilir. Bu da iş ve gündelik yaşamda yapılması gerekenlerin aksamasına, iş planlarınınertelenmesine neden oluyor. Sıkı bir diyete bir türlü başlanamıyor hatta geçen aydan kalan spor programına adapte olunamıyor…
Mevsim geçişlerinde dönemsel ruh hallerinin yaşanabildiğini anlatan Kişisel Gelişim Uzmanı Dr. Turhan Güldaş, “Baharın başlamasıyla nem oranı artar. İnsanlar kış ayalarında metabolizmanın yavaşlamasının ardından birdenbire bahara adapte olamayabilirler. Baharla birlikte de havadaki elektrik yükü artar. İnsanlar da negatif iyonlarla kendini yorgun hissedebilir. Dalgınlık, huysuzluk, yorgunluk, asabi olma hali, uyuma isteği, hatta hiber tansiyon, kalp damar rahatsızlıkları, saçların dökülmesi, ciltlerde kuruluk gibi belirtiler görülebilir.Bu durum birkaç haftadan uzun sürerse bir doktora danışmakta fayda vardır. Ancak ilk etapta fiziksel ve ruh halinizi değiştirmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz yöntemler de bulunmaktadır” dedi.
İşte Dr. Turhan Güldaş’ın herkesin uygulayabileceği fiziksel ve davranışsal önerileri...
BAKMADAN GEÇME!
Fiziksel enerjinizi yükseltin
Uyku kalitenizi düşürmeyin:Uyku esnasında vücut için tamir ve şarj sistemleri devreye girer. İnsanı yeni güne hazırlayan uygu kalitesi; yatak, yastık seçimi, ortamın havalandırılması, ışıklandırılması gibi durumlara bağlıdır. Uyku yedi saatten az olmamalı, gerçekten çok yoğun olan insanlar için minimum altı saat uyku vücudun dinlenmesi açısından büyük önem taşır.
Spor vazgeçilmeziniz olsun: Spor fiziksel enerjinizi yükselten bir diğer faktördür. Spor kan dolaşımını artırır ve vücudun her hücresine kanın gitmesine yardımcı olur. İnsanın aldığı besinler kana karışır ve kan aracılığı ile hücrelere ulaştırılır. Bu iletim sonunda insan gün içerisinde enerji elde eder. Spor yapmak, hem bu ulaşımda etkili, hem de insanın endorfin salgılamasına yardımcı olur. Spor yapmak enerjik olmak için en verimli yöntemlerden birisidir. Abartılmadan, doğru şekilde yapılan spor, insanı yormaz aksine enerjisini yükseltir.
BAKMADAN GEÇME!
Sağlıklı ve dengeli beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenme insanın enerjisi için önemli olduğu bilinen bir gerçek. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmenin proteinler ile desteklenmesi insana enerji sağlar. Fastfood türünde kalitesiz karbonhidrat ve şeker içeren besinlerden uzak durun. Fiziksel enerjiyi yükseltmek için de vitaminler ve takviyeler almak da faydalıdır. Özellikle bu dönemlerde C ve B vitaminleri çok önemli. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Ayrıca sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden de uzak durmak gerekir. Metabolizmayı zayıflatır, vücudunenerjisini düşürür, kalitesiz yaşam, yorgunluklar, ağrı ve mutsuzluk hali yaratır. Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak, açık havada dolaşmak, kapalı alanları havalandırmak insanın enerjik olmasına yardımcı olur.
Küçük molalar verin: Düşük enerjiden yakınanlar için gün içerisinde verilen küçük molalar, siesta da oldukça verimli bir uygulama olabilir. Ofiste çalışan ve enerjisi düşenler için 10-15 dakikalık bir siesta güne enerjik bir şekilde devam etmeyi sağlar. Kısa sürede yüksek etkili bir siesta yapmanın yöntemi uzanıp ayakların altına bir minder koyarak doksan derecelik pozisyonda uzanmaktır. Ayakların bu duruşu sayesinde beyne kan gitmesi sağlanır. Bu pozisyonda 10 ila 30 dakika arasında dinlenmek enerji sağlar. Beynin birkaç saniyeliğine bile kapanıp açılması insana 5-6 saatlik bir uykudan yeni uyanmış enerjisi verir.
BAKMADAN GEÇME!
Erteleme alışkanlığınızdan kurtulun
Ertelediğiniz işlerle enerjinizi düşürmeyin: Ertelemek insanların enerjisini alır. Ertelemek arkanızda dağların birikmesini sağlar. Bir şeyi ertelemek onu yok etmez. Yapılması ertelenen her şey arka planda varlığını rahatsız edici bir şekilde sürdürmeye devam eder. Ertelemekten vazgeçip yapmak için bir adım atılmazsa biriken işler kişinin yaşam enerjisinden çalmaya başlar. Cep telefonlarında çalıştırılan ama kapatılmayan uygulamalar cep telefonlarının şarjını bitirir. Ertelenen işler de bu şekilde insanların enerjisini bitirir. İnsanlar bazen sırf enerjileri olmadığı için erteleyebilirler. Bunun temelinde önceden ertelenen ve insanı yoran işler vardır.
Şimdide yaşayın: Ne dün ne de yarın, bugünde yaşayın. Yarınki zamanı kaliteli hale getirmenin tek yolu bugünü güzel yaşamaktır. Önemli olan nokta bu zaman dilimini, maksimum nasıl kullanırız ve nasıl verimli hale getirebiliriz. Bunu yapanlar yarınki hedeflerinde başarıya ulaşırlar ve yükselirler. Zamanı güzel, pozitif, verimli kullanın.
BAKMADAN GEÇME!
Kendinizi aldatmayın: İnsanların erteleme süreçlerinde en çok başvurdukları yöntem kendilerine yalan söylemeleridir. Başlayacağım, yapacağım, şu diziden sonra kalkacağım gibi yalanlar insan ruhuna zarar verir. Bilinçaltının ve ruhunun güveni zedelenir, özgüven azalır. Yapılması gereken şeyi yapmak, ertelemek üzerine düşünmemek ve hızlı bir şekilde karar vermek önemlidir. Bunları yaparken planlı olmayı unutmamak gerekir.
Beklemeden harekete geçin: Ertelemek korkunun sonucunda ortaya çıkar. İnsanlar gözlerinde büyüttüğü, yapamayacağından endişe duyduğu, zor olduğunu düşündüğünü şeyler yapmayı sürekli ertelerler. Ertelemekten kurtulmak için karar vermek gereklidir. Örneğin spora başlamaya karar verin, kararınızı ertelemeyin şimdi başlayın. Beklemek kimseye bir şey kazandırmaz. Bugün ya da yarın yapılması gereken bir işi ertelemek mevcut zamanın kalitesini düşürür. Bugün yapacağınız bir iş sayesinde yarın farklı bir şey yapabilirsiniz. Bugün ertelediğiniz bir iş, yarın tatile zaman ayırmanızı engelleyebilir. Her yarın, daha yoğun bir gün haline gelir ve insanı daha çok boğar.
BAKMADAN GEÇME!
Kendi kendinizi motive edin
Motivasyon şart: Motivasyon insanın yaşama enerjisi için gerekli olan yakıttır. Motivasyon için akla gelebilen her şey denenebilir. Sevilen müzikleri dinlemek insanı motive edebilir, enerjiyi yükseltebilir. Eğer böyle bir motivasyon yöntemi işe yarıyorsa güne sevilen müziklerle başlamak doğru olacaktır.
Mantraların gücünden yararlanın: Motivasyonun en önemli faktörlerinden birisi de mantradır. İçsel konuşmalar gün içerisinde motive olmayı sağlar. “Bugün enerjim yerinde, bugün kendimi çok enerjik hissediyorum” gibi küçük cümleler ile motive olmak mümkündür. Her durum için farklı mantralar seçilebilir ve insan bu yöntemle her an motivasyonunu yüksek tutabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Meditasyon yapın: Motivasyon için meditasyon olmazsa olmazdır. Meditasyon her sağlıklı ve başarılı olmak isteyen insanın uygulaması gereken bir yöntemdir. Sabah ve akşam yaklaşık olarak 10-15 dakikalık iki tane büyük seans ve gün içerisinde yapılan küçük seanslar ile insan kendini motive edebilir. Meditasyon enerjik bir şekilde güne başlamayı ya da devam etmeyi sağlar. Uyumadan önce yapılan meditasyonise yarın yeni bir güne başlamamızı ve beynimizdeki çöpleri temizlememizi sağlar. Enerjinizi tazelemek için meditasyon yapın.