7 günlük ışıldayan diyet listesi
Güncelleme Tarihi:
Tepeden tırnağa güzellik ve formu bir arada yakalamak isteyenler bu önerileri deneyebilir.
Diyetler genellikle zayıflamak veya form korumak için yapılır. Ama pürüzsüz bir cilt için de diyet yapabilirsiniz. Diyetisyen Emre Uzun’dan 7 günlük ışıldama diyeti ile cildiniz canlanıyor. Ayrıca ufak tüyolarla ve tariflerle formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Tepeden tırnağa güzellik ve formu bir arada yakalamak isteyenler bu önerileri deneyebilir.
Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyen erkekler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar.
BAKMADAN GEÇME!
IŞILDAMA DİYETİ
Kalkınca: 2 su bardağı ışıldatıcı su
1.GÜN(PAZARTESİ)
Kahvaltı(08:00-09:00): 1 fincan kuşburnu ya da adaçayı4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)2 adet bütün cevizBolca domates, semizotu ve maydanoz1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğlen(12:00-13:00):Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu
Ara öğün(15:30-16:00):1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam(19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte1 kase cacık veya 1 su bardağı ayranbol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00):parlaklık veren smoothie
2.GÜN(SALI)
Kahvaltı(08:00-09:00): 5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı soya sütü
Öğlen(12:00-13:00):1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte1 kase cacık veya 1 su bardağı ayranbol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(15:30-16:00):1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam(19:00-20:00):Közlenmiş kabak1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie
BAKMADAN GEÇME!
3.GÜN(ÇARŞAMBA)
Kahvaltı(08:00-09:00): açık çay/bitki çayı (şekersiz)1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ bademBol söğüş sebze ve yeşillik1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğlen(12:00-13:00):2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata1 kase bol dereotlu cacık
Ara öğün(15:30-16:00):3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve
Akşam(19:00-20:00):1 el büyüklüğünde ızgara hindi 1 kase bol dereotlu cacık bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie
4.GÜN(PERŞEMBE)
Kahvaltı(08:00-09:00): 1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Öğlen(12:00-13:00):1 küçük tabak taze fasulye 1 kase light yoğurtbol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(15:30-16:00): 1 ay dilim karpuz veya kavun
Akşam(19:00-20:00):1 küçük tabak taze kabak1 kase light yoğurtbol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie
BAKMADAN GEÇME!
5.GÜN(CUMA)
Kahvaltı(08:00-09:00): 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal1 su bardağı az yağlı süt
Öğlen(12:00-13:00):Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu
Ara öğün(15:30-16:00): 4 adet taze kayısı
Akşam(19:00-20:00):4-5 adet ızgara köfte1 kase cacık veya 1 su bardağı ayranbol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie
6. Gün (CUMARTESİ)
Kahvaltı(10:00-11:00):açık çay/ıhlamur (şekersiz)1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal Domates, salatalık, yeşillik..yarım simit
Ara öğün(14:00-15:00): parlaklık veren smoothie
Akşam(18:00-19:00): 2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata
Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim ananas
BAKMADAN GEÇME!
7.GÜN (PAZAR)
Kahvaltı(10:00-11:00):1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen 1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri Bol söğüş sebze ve yeşillik 2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek
Ara öğün(14:00-15:00): parlaklık veren smoothieAlternatif: 150 g ızgara et bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim ananas
*ışıldatıcı suGeceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su
*parlaklık veren smoothie1 su bardağı kefir, 3 adet salatalık, 1/3 demet maydonoz, 1/3 demet nane, 1 serçe parmak büyüklüğünce kök zencefil, yarım limon
ÖNERİLER
• Günde 2 fincan yeşil çay içiniz.
• Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz.. Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması..
• Günde 10-12 su bardağı su içiniz.
• Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün tüketirken gazete veya tv gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori almanıza neden olabilir.
• Yemekleri en az 20 kere çiğnemeye çalışınız.
• Haftada 3-4 gün en az 50 dk. Spor/yürüyüş yapınız.
• Öğün atlamayınız.
• Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
• Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.
• Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz.
• Salatalara 1 yemek kaşığı öğütütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz..
• Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyvaları tercih ediniz. Onlar da kesmezse haftada 1 gün yapacağınız ara öğün alternatif tatlılar yardımcı olacaktır.