Erkeklerde boy kaç yaşına kadar uzar ve uzamaya devam eder? Boy uzaması ne zaman ve kaç yaşında durur?
Güncelleme Tarihi:
Erkeklerde özellikle ergenlik dönemi olarak adlandırılan çocukluktan erişkinliği geçiş döneminde boy uzaması hızlanmaktadır. Bu dönemde yapılan tüm spor faaliyetleri vücudun gelişmesine ve özellikle erkek çocuklarda sağlıklı kas ve iskelet sistemine sahip olmasını sağlamaktadır. Erkeklerde boy ortalama 19-20 yaşına kadar uzamaya devam etmektedir. Doğru beslenme ve iskelet sistemini koruyan egzersizler boy uzamasında oldukça etkilidir. İşte, tüm detaylar.
Erkeklerde boy uzaması genetik faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Ortalama boy Türkiye de erkeklerde 1,75 ile 1,80 cm arası olduğu istatistiki ölçülerle belirlenmiştir. Bu anlamda çocukların boy uzaması ve uzama hızları farklılık göstermektedir.
Erkeklerde Boy Kaç Yaşına Kadar Uzar ve Uzamaya Devam Eder?
Erkeklerde 15 yaş itibariyle boy uzaması gelişen büyüme hormonlarıyla birlikte hızlanmaktadır. ortalama 25 ile 30 cm birden uzama durumu söz konusu olmaktadır. Erken yaşta boy uzatan sporların düzenli olarak yapılması genetik açıdan anne veya babanın kısa boylu olmasına rağmen çocuklardan ortalamanın üzerinde boy uzamasına sebebiyet verecektir. Bu sebeple mutlaka genç erkeklerin büyüme hormonlarının hızlanmasıyla basketbol, voleybol, yüzme, gibi spor dalları ile ortalamanın üzerine çıkmaktadır.
Erkeklerde boy uzaması için izlenecek bir takım yöntemler de bulunmaktadır. Bunlara detaylarıyla bakılacak olursa;
-Doğru, düzenli ve doğal ürünlerle beslenmek
-Beyaz ve kırmızı et yeteri miktarda tüketilmesi
-yapay ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
-uyku düzeninin sağlanması (uyku sırasında vücut seratonin ve melatonin hormonları salgılamaktadır. Bu sebeple düzenli uyku sırasında boy uzama hormonları verimli çalışmaktadır.)
-Düzenli süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi (özellikle süt, yoğurt, peynir gibi besin maddeleri içerdiği kalsiyum sebebiyle boy uzatmada yardımcı olmaktadır)
-Düzenli spor ve egzersiz yapmak
-güneş ışınlarından doğru saatlerde faydalanmak
-bol su tüketmek ortalama günde 2,5 Lt su tüketilmesini uzman hekimler önermektedir.
-doğru duruş ve postür de vücudu kullanmak
-Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almak
-Magnezyum kaynaklı yiyecekler ile beslenmek (özellikle kemik suyu ve ilik suyu önerilmektedir)
Egzersizler boy uzatmaya yardımcıdır. 1bu anlamda en önemli egzersizler arasında kapıya asılan bara tutunarak kendini çekmek, omuzların üzerinde tutunmak, Karın üstü yere yatarak kobra egzersizini gerçekleştirmek, ip atlamak, sıçramak, köprü hareketlerini düzenli olarak çalışılması, esneme hareketleri, Özellikle erkeklerin ayak hareketlerinden asılarak baş aşağıya durulması gibi hareketler boy uzamasına yardımcıdır.
En kolay ve sıklıkla yapılan egzersiz türü sopa ile yapılan esneme hareketleridir. Yine Diz üstü germe egzersizleri diz iç ve dış kasları uzatacağından yapılması faydalı hareketler arasında yer almaktadır.
Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tüm bu sayılan egzersizlerin yapılabilmesi için öncelikle vücudun ısınması için ön ısınma hareketlerinin mutlaka yapılması gerekmektedir. Bu sebeple düzenli ısınma hareketleri ardından sayılan egzersizler yapılabilir.
Ayrıca son dönemlerde tercih edilen reform plates ve yer platesi de boy uzatmada yardımcı olmaktadır.
Yeni başlayanlar için mutlaka bir spor merkezinden ve uzman spor hocalarının gözetiminde yapılması gereken hareketlerdir. Aksi takdirde yanlış yapılan bu egzersizler bel, baş, boyun, iskelet sistemine ciddi zararlar verebilir ve yaralanmaya yol açabilir.
Erkeklerde Boy Uzaması Ne Zaman ve Kaç Yaşında Durur?
Erkeklerdeki boy uzama hızı ortalama 19-20 yaş arası yavaşlamaya başlar ve 22 yaş itibariyle boy uzaması durur. 20 yaş ve üzeri erkeklerin düzenli olarak spor yapması iskelet sistemini olumlu yönde etkilemesi sebebiyle uzayan boy eğrilmelerine karşı koruyacaktır. Uzun boy, beraberinde iskelet eğriliği ve skolyoz riski ile karşı karşıya bırakır. Bu sebeple iskeletin sürekli dik olarak kullanılması ve düzenli egzersizlerin mutlaka aksatılmadan yapılması önem arz etmektedir.