Enerjinizi, bahar depresyonuna kaptırmayın!
Güncelleme Tarihi:
Doğa bir uyanış içinde… Değişim tabiatının her noktasında hissedilirken ruhsal olarak bu değişimin içinde kaybolduğumuzu hissedebiliriz. Özellikle de havanın üzerimizde yarattığı yorgunluk ve stres, bizi bahar depresyonuna sürükleyebilir. Mevsimsel döngünün de her insanda coşku ve hüznü, normal sınırlar içinde veya bazı ruhsal hastalıklarda aşırı boyutlarda etkileyebileceğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Burak Berber, bahar depresyonunu anlatıyor.
BAHAR DEPRESYONUNA DİKKAT!
Havaların iyileşmesi, günlerin uzaması, kapalı alanlardan güneşli alanlara girilecek olması bize mutsuzluk verir. Mevsim değişikliği vücutta farklı durumlara neden olabilir. Sürekli kapalı alanlarda geçirilen zaman yerini açık havaya bırakır. Adapte olma süresinde bünye duruma alışabilmek için tepkiler gösterebilir. Yorgunluk, uykusuzluk bunların başında gelir.
BAHAR DEPRESYONUNUN BELİRTİLERİ ARASINDA;
- Normalden daha fazla hissedilen yorgunluk, halsiz ve bitkin olma durumu,
- İş akışımız içerisinde dikkat eksiklikleri, odaklanma problemlerinde artış,
- Kendini suçlu hissetme ve değersizlik duygusu,
- Düşüncelerin yoğun yaşanmasından kaynaklı intihara yönelme,
- Kaygı bozuklukları,
- Aşırı kilo alma ya da kilo kaybı,
- Sinirli ve geçmeyen gergin ruh hali,
- Sürekli bir üzgünlük hissedilmesi,
- Mutsuz, isteksiz ve umutsuz olma hali,
- Uyku bozuklukları; uykusuzluk ya da aşırı uykulu olma gibi belirtiler sıralanabilir.
[fotogaleri=3480,2325,4055]
BAHAR DEPRESYONUNA YENİLMEMEK İÇİN…
Güzel havaların tadını çıkarın, kendinizi bahar depresyonuna teslim etmeyin. Özel hayatınız, aileniz, arkadaşlarınız hepsi sizi bu dönemde depresyona sürükleyebilir. Tüm bunlara inat;
- Kendinize zaman ayırın. Sinemaya, tiyatroya gidin ya da sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin,
- Açık havada uzun yürüyüşlere çıkın, güneşin ve temiz havanın tadını çıkarın,
- Yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak ve enerji veren karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler tüketmeye çalışın,
- Gün ışığından daha çok yararlanmak amacıyla perdeleri açık tutun ve güneş ışığının içeri girmesini sağlayın,
- İlgi duyulan bir çalışma yapın veya dikkati başka yönlere kaydıracak uğraşlar edinin,
- Klasik düşünce kalıplarından uzaklaşmaya çalışın, farklı bakış açıları edinin,
- Bedensel ve ruhsal olarak rahatlamayı sağlayacak faaliyetlerde bulunabilirsiniz. Bu açıdan spor ve özellikle yoga önerilebilir.
- Vücudun daha iyi çalışmasını sağladığı ve nefes alıp verme tekniklerini kazandırdığı için kişinin kendisini daha zinde hissetmesine yardımcı olacaktır.
- En önemlisi de olumlu düşünün ve kendinize güven duyun.
BAHAR DEPRESYONU TEDAVİ EDİLEBİLİR Mİ?
Öncelikle bu durumun geçici olma ihtimali yüksektir. Genellikle daha önce depresyon tedavisi görmüş kişilerde, depresyonu tetiklemesi ve uzun sürmesi söz konusu olabilir. Ancak bu her depresyon geçiren kişinin tekrar depresyon geçireceği anlamına gelmez. Bu açıdan tedavide uzman hekimin ve terapistin önerilerine uymak, tedavi aşamalarını dikkatle takip etmek önemlidir.
Tedavi aşaması ise depresyon tedavisiyle aynı olacaktır. İlaçlı tedavi ve terapilerle tedavi edilebilir. Tedavi de ilaç ve psikoterapi aynı anda uygulandığında daha olumlu ve çabuk sonuç alınmaktadır. İlaçlı tedavi üç aydan başlayan ve duruma göre 1.5 - 2 yıl sürebilen bir döneme yayılabilir. Uygulanan tedavide kalıcı ve doğru sonuçlar alabilmek açısından kararlı olmak ve tedaviyi yarım bırakmamak en önemli kuraldır.