Ender Saraç’tan yaza özel anti-selülit diyeti

1.GÜN

KAHVALTI

2 ince dilim taze ananas + 2 parmak kadar yağsız peynir (dil peyniri, keçi peyniri veya lor peyniri olabilir...)

KAHVALTIDAN 2 SAAT SONRA

3 adet tam ceviz.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği ve anti-selülit salatası
Anti-Selülit salatası:
Bol roka, marul, maydonazdan hazırlanmış mevsim yeşillikleri
1 ince dilim ananas
Yarım greyfurt
3 adet közlenmiş acı sivribiber
6 adet badem içi
Bol limon ve 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ekleyebilirsiniz.

2-3 SAAT SONRA:

1 su bardağı az yağlı yoğurttan yapılmış naneli ayran
1 avuç kadar kiraz

AKŞAM YEMEĞİ (en geç 20:00’de)

Izgarada yağsız tavuk göğüs eti
Yanında közlenmiş acı sivribiber
Roka salatası (üzerine özel salata sosu ile)
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı + yarım limon + 1 taze diş ezilmiş sarımsak + 1 çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiye karıştırarak sosu hazırlayınız.)

2. GÜN

KAHVALTI

2 çorba kaşığı kadar yağsız peynir (lor peyniri, çökelek veya yağsız peynir olabilir) + 3 yumurta beyazından acı pul biberli omlet, yanında bol roka ve sivri biber + 3 adet tam ceviz içi.

KAHVALTIDAN 2 SAAT SONRA

Yarım greyfurt + 2 adet şekersiz yulaflı bisküvi.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 büyük boy çorba kasesi kadar az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotu salatası... (İçine 4-5 adet sivri biberi közlenmiş olarak doğrayın ve az miktarda kekik ve biberiye ekleyin.)

2-3 SAAT SONRA

1 ince dilim ananas ve yarım elma ile hazırlayacağınız meyve salatası... (Üzerine çeyrek limon sıkın. Toz tarçın ve 1 tatlı kaşığı kadar ceviz veya badem rendesi eklenebilir.)

AKŞAM YEMEĞİ

3 adet yağsız ızgara köfte
Yanında 1 adet kabak ızgara
Karışık yeşil salata (Üzerine özel salata sosu ile)

3. GÜN

KAHVALTI

2 ince dilim taze ananas + 1 su bardağı az yağlı süt (sıcağımsı olarak ve içine 1 çay kaşığı toz tarçın ekleyerek için.)

KAHVALTIDAN 2 SAAT SONRA

3 adet tam ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgarada veya fırında balık fileto... (Levrek, lüfer, sarıkanat gibi balıklardan 1 küçük porsiyon, derisiz)
Yanında bol limonlu ve özel soslu yeşil salata.

2-3 SAAT SONRA

Yarım greyfurt, yanında 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi.

AKŞAM YEMEĞİ

1 orta boy çorba kasesi kadar yeşil mercimek yemeği... (Üzerine baharat olarak kekik ve biberiye ekleyiniz.)
Yanında 3-4 adet hafif acı sivri biber

Selülite karşı çay

1 tutam biberiye, 1 parmak ucu kadar doğranmış taze zencefil, 1 adet sapıyla beraber maydonoz, 1 çay kaşığı yeşil çay, bir bardak kaynar suda 4-5 dakika demlenir ve şekersiz, ince dilim limon eklenerek içilir. Günde 2-3 kez içebilirsiniz.

Masaj yağı

Hem selülite iyi gelen hem de bölgesel incelmeye yardımcı masaj yağı için1 tatlı kaşığı susam yağı, yarımşar küçük kahve kaşığı biberiye yağı ve kekik yağı, 1 çay kaşığı greyfurt yağı (bulamazsanız portakal yağı) gerekiyor.. Sabah ve akşam selülitli bölgeye iyice masaj yaparak yedirin. Spora giderseniz streçle sarın ve duşta iyice masaj yaparak yıkanın.

Selülite karşı salata

1 kişi için; 2 dilim taze ananas,1 adet acı sivri biber, 1 çay kaşığı limon ve nar ekşisi, 3 dilim greyfurt, bol roka-tere-taze soğan ve sarmısak, 1 ceviz içi, isterseniz biraz haşlanmış tavuk göğsü.