Emziren annenin günlük beslenme programı

Güncelleme Tarihi:

Emziren annenin günlük beslenme programı
Oluşturulma Tarihi: Mart 22, 2016 09:00

Hem bebeğiniz hem de kendiniz için gereken kaloriyi almalısınız!

Haberin Devamı

Emziren bir anneyseniz beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir. Her gün düzenli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak hem bebeğiniz hem de kendiniz için faydalı besinler tüketebilir ve gereken kaloriyi alabilirsiniz.


KAHVALTI

* 1 su bardağı süt (şekerli, kalsiyumdan zenginleştirilmiş),
* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram),
* 5 adet zeytin,
* 1 - 2 ince dilim ekmek,
* 1 yemek kaşığı pekmez, bal veya reçel,
* 1 adet meyve,
1 havuç veya domates.

Emziren annenin günlük beslenme programı



ARA ÖĞÜN

* 1 porsiyon meyve

ÖĞLE

* 1 porsiyon etli sebze yemeği (sebzeli köfte, tavuk, balık),
* 1 porsiyon pilav veya makarna,
* 1 kâse yoğurt veya ayran,
* 1 ince dilim ekmek Mevsim salatası.

Emziren annenin günlük beslenme programı

 


ARA ÖĞÜN

* 1 kibrit kutusu kadar peynir,
* Ekmek Domates, salatalık veya meyve.

AKŞAM

* 1 kâse çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar),
* 60 - 90 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği,
* 1 kâse yoğurt veya sütlü tatlılar,
* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği Mevsim salata,
* 1 adet meyve 1 dilim ekmek.

YATARKEN

* 1 bardak süt veya sütlü tatlılar veya 1 kâse yoğurt.

 

Emziren annenin günlük beslenme programı

  
Not: Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilerek sıvı alımı arttırılabilir. 

AY AY BEBEK GELİŞİMİ

BAKMADAN GEÇME!