Emziren annelerin menüsü hazır!

Sonun yepyeni bir başlangıç olduğu yaklaşık dokuz aylık mucizevi yolculuğun sonuna geldiniz ve artık ailenizin yeni üyesi kucağınızda… Siz bilindik bilinmedik bir sürü şey duyarken bebeğiniz ve sizin için en doğru bilgiler ile ışık tutmaya çalışalım annelik yolculuğunuza…

HER ANNENİN SÜTÜ KENDİ BEBEĞİNE ÖZELDİR

Öncelikle her annenin sütü kendi bebeğinin ihtiyacı olan içerikle şekillenmiş ve bebeğinize özeldir. Bu yüzden ona verebileceğiniz en kıymetli ve en besleyici besin kendi sütünüzdür, bunu unutmayın ve mümkün oldukça bebeğinizi emzirin.

Emzirerek sadece bebeğinizi beslemekle kalmaz; meme, yumurtalık ve uterus kanseri, anemi, kemik erimesi gibi hastalıklara karşı da korunmuş olursunuz.

Bu süreçte sütünüzün çok olması için ve bebeğinizi bol bol emzirin diye şunlara dikkat edebilirsiniz:

• Her şeyden önce strese girmeyin! Rahatlayın ve bebeğinizi sık sık göğsünüze alın.

• Emzirmek sadece bebeği beslemek değil aynı zamanda anne bebek arasındaki en önemli duygusal iletişim yoludur. Bebeğiniz emmese dahi onu göğsünüzde tuttuğunuzda süt yapmayı uyaran hormonlarınız harekete geçecektir, bu yüzden onu göğsünüze sık sık almaktan çekinmeyin.

• Bildiğiniz her şeyi unutun ve su için! Su, süt yapımında en önemli anahtardır.

ARA ÖĞÜNDE BİTKİ ÇAYI İÇİLEBİLİR

• Rezene, ıhlamur, papatya, kimyon, ısırgan gibi bitki çaylarını ara öğünlerinize ekleyin.

• Her emzirmenin ardından 2 bardak su için.

• Gaz yapabilecek ve sütün tadını da olumsuz etkileyebilecek olan kuru baklagil, soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar gibi besinleri kontrollü tüketin ve gaz sorunu için yemeklerinizde sıkça kimyona yer verin.

• Demir eksikliğini önlemek için yumurta, kırmızı et, koyu yeşil yapraklı besinler tüketmeye özen gösterirken yemeğin ardından süt ve süt ürünleri veya çay tüketmeyin.

• Salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünlerini tüketmemeye özen gösterin.

• Ara öğünlerinize kuruyemiş ve kuru meyveleri ekleyin.

• Bulgur, yulaf gibi besinler sütünüzü arttırmak için iyi birer besindir.

• Kafein sütünüzden bebeğinize geçeceği için bebekte uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabilir, bu nedenle yeşil çay, kahve, çay ve gazlı içeceklerden kaçının.

EMZİREN ANNELERE 'TAHİN PEKMEZ' ÖNERİSİ

• Gece acıkmalarınızı leblebi, yulaf yoğurt meyve karışımı, yoğurt yanında galeta, kefir tüketerek bastırabilir, aynı zamanda kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.

• Helva, şekerli komposto, baklava gibi yüksek kalorili ve kilo artışına neden olabilecek şekerli besinler sütünüzü artırmaz. Bunların yerine şekersiz meyve kompostosu, tahin pekmez gibi sağlıklı alternatiflere yönelin.

• Bu dönem boyunca bolca su için, uyuyun, stresten uzak kalın ve açık hava yürüyüşü yapın.

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK MENÜ

Menü örnektir, tavsiye niteliği taşımaz. Uygulamadan önce mutlaka diyetisyeniniz ile birlikte doktorunuza da danışarak size uygun beslenme programını öğrenin.

Kahvaltı

Peynirli otlu omlet
5-6 adet zeytin
1 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı
Limon soslu yeşillik
2 dilim esmer ekmek

Ara öğün

1 kupa rezene çayı
1 porsiyon mevsim meyvesi veya 1 porsiyon kuru meyve

Öğle

Sebze yemeği
Çiğ sebzelerle hazırlanmış yoğurt üzerine kimyon, sumak gibi baharatlar
Salata
2 dilim çavdar ekmeği
Yemek sonrası kimyon çayı

Ara

Peynirli tost
1 kupa rezene

Akşam

Izgara et, tavuk, balık
Arpalı bulgur pilavı
Roka, fesleğen, dereotu, marul gibi yeşillikler ile salata
Şekersiz komposto

Ara

1 kâse süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Badem, fındık ya da fıstıktan biri

Gece emzirmesine doğru acıkan anneler için ara

1-2 bardak kefir
2 adet ceviz