Daha iyi uyku çekmek için 10 ipucu
Güncelleme Tarihi:
Uyumaya doyamıyoruz ve doyamadığımızda hayat kalitemizi, motivasyonumuzu, hafızamızı, konsantrasyonumuzu kaybediyoruz. Ama iyi bir uyku çekmek sandığınız kadar zor değil! İşte iyi bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler...
ERTELE DÜĞMESİNİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN!
Alarmı ertelemek beş dakika daha uyuyup size kısa süreli bir keyif verir. Ancak erteleme düğmesini kullanmadan, alarm tek bir çalışta kalktığınızda, tüm gün kendinizi daha enerjik hissedersiniz. İşte, bu nedenle alarmı gerçekten kalkmanız gereken zamana kurun.
EL VE AYAKLARINIZI SICAK TUTUN
Daha hızlı uykuya dalmak ve üşütmemek için soğuk havalarda çorap giyebilirsiniz.
IŞIKLAR İÇİNDE UYUMAYIN
Uyumadan bir iki saat önce maruz kaldığınız ışığı azaltın. Uyurken de tamamen ışıksız ortamlar yaratıp sabah doğal ışıkla uyanın.
ODAYI SOĞUTUN
En iyi uyku 18 derecede gerçekleşir. Ilık bir banyo sonrası serin bir odaya gelmek uyumayı hızlandırır.
KAFEİNİ ÖĞLEDEN SONRA KESİN
Elleriniz titrese bile kahveye belli bir noktada dur demelisiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz daha deliksiz uyku sağlar. Yeter ki uyku saatine çok yakın zamanlarda yapmayın.
GEÇ SAATTE YEMEK YEMEYİN
Özellikle kâbus görmemek için ağır yemek yemekten kaçının.
YATAK YATMAK İÇİNDİR
Yatak ve oturma işlerini birbirinden ayırın. Kitap okuma, dizi izleme ve telefonla uğraşma işini yatakta yapmayın.
EV HAYVANLARINA YATAĞI YASAKLAYIN
Ona sarılarak uyumak hoşunuza gidiyor ama gece yatakta oyun oynamak istemesi maalesef uykunuzu bölüyor.
İKİ KİŞİYE İKİ YORGAN
Yorganınızı çekiştirdiğiniz için uykunuzdan olmak istemezsiniz değil mi? Bu nedenle eşiniz ya da sevgilinizle uyurken iki yorganla yatmanızı tavsiye ederiz.