Çocuklar için şipşak hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Kasım 09, 2019 10:05
Çocukların bağışıklığını yüksek tutmanın en etkili yolu doğru beslenmeden geçiyor. Doğal ürünler kullanarak birçok atıştırmalık hazırlanabileceğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, çocuklar için sağlıklı atıştırmalık tarifleri verdi.
Haberin Devamı
Çocukları evde doğal meyve şekeri veya diğer doğal ürünleri kullanarak kendi atıştırmalıklarını kendi hazırlamaları yönünde teşvik etmeliyiz. İşte, çocukların da hazırlayabileceği üç sağlıklı atıştırmalık tarifi…
EV YAPIMI BROWNIE
- 20 adet orta boy kuru hurmayı ılık suda bekletip yumuşatın. Sonra çekirdeklerini çıkarın.
- Çekirdekleri çıkarılmış hurmaları, yarım su bardağı çiğ fındık, yarım su bardağı iç ceviz ve 2 yemek kaşığı kakao ile rondodan geçirin.
- Küçük kare bir cam kaba karışımı yayıp iyice bastırın. Üzerini yaban mersini veya ahududu gibi renkli meyvelerle süsledikten sonra, 1-2 saat buzdolabında bekletip dilimleyerek servis edebilirsiniz.
- 1 dilim brownie ara öğünde rahatlıkla tüketilebilir. İçerisinde bulunan kuru yemişler ve hurmanın da yüksek kalori içeriğine sahip olması nedeni ile 1-2 dilimden daha fazlasını tüketmemekte fayda var.
EV YAPIMI GRANOLA BAR
- Yarım su bardağı çiğ fındık, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı ve 1 avuç cevizi rondoda çok küçük olmayacak şekilde parçalayın.
- 12-15 adet kuru kayısı ve 3-4 kuru inciri küçük küçük doğrayın.
- Sonrasında yaklaşık 1.5 su bardağı yulaf ezmesi, fındık-fıstık-ceviz karışımı, kuru meyveler ve 1 tatlı kaşığı toz tarçını teflon tavada kavurun.
- 10-15 dakika kısık ateşte kavurma işlemi bittikten sonra 2 yemek kaşığı bal ekleyip karıştırın.
- Karışımı yağlı kağıt serilmiş kare veya dikdörtgen cam kaba dökün ve sıkıca bastırın.
- Sonrasında buzdolabında 1-2 saat bekletin ve dilimleyin.
- Yanında süt ile ara öğün olarak tüketilebilir ya da beslenme çantalarına atıştırmalık olarak verebilirsiniz.
3. EV CİPSİ
- 1 büyük boy tam buğday tortilla ekmeğini, kare veya üçgen şeklinde dilimleyin.
- 1 çorba kaşığı kekik, 1 çimdik karabiber, 1 çimdik toz kırmızıbiber ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve dilimlenen tortilla ekmekleri derin bir kapta karıştırın.
- Karışıma bulanmış tortilla dilimleri yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine tek tek yerleştirin, önceden ısıtılmış 250 derece fırında 3-4 dakika ön yüzleri ve 3-4 dakika arka yüzleri pişirin.
- 1-2 avuç ev yapımı cipsi ara öğün olarak çocuklara verebilirsiniz.
- Tortilla ekmekleri karbonhidrat içerdiğinden ev cipsi de sınırlı tüketilmeli.