Bianca Somer'den fit bir vücut için tüyolar
Güncelleme Tarihi:
Ünlü sosyal medya fenomeni Bianca Somer sağlık yaşamın ve fit bir vücudun tüyolarını bizimle paylaşıyor.
BİANCA SOMER KARIN KASLARINI NEYE BORÇLU?
Spor yaptığı günlerde
- Daha fazla karbonhidrat alıyor.
- Detoks etkisi yaratabilecek karışımlar tüketiyor.
Sabah kahvaltısı
- 4 adet yumurta beyazı, 1 adet yumurta sarısı ile lor peyniri karıştırıp omlet
- Mutlaka domates ve salatalık
- Karbonhidratı ekmekten almak yerine yulaf tercih ediyor.
Ara öğünler;
- Yoğurt içine tarçın ve kuru meyve karışımı.
Öğlen yemeği;
- Protein ihtiyacını karşılamak için %50 - %70 gr civarında et tavuk veya balık
- Bol yeşillikli salata.
- Haşlanmış kepekli pirinç ya da bulgur gibi karbonhidratlar.
Spordan çıktıktan sonra sarı leblebi, yanında mutlaka hurma ya da üzüm.
Akşam yemeği;
Protein ve salata ağırlıklı devam ediyor.
Spor yapmadığı günlerde ise karbonhidratı sıfıra indiriyor.
Aslında işin sırrı, spor yapsanız da yapmasanız da mutlaka gün içerisinde 2-3 litre arasında su tüketmek. Hem cildinize, hem saçınıza hem de bedeninize yaptığınız en büyük iyilik su tüketmek. Asitli içecekleri bir kenara bırakın, çayı ve kahveyi vs. Litre olarak baktığınızda bunların hiçbirisi suyun yerine sayılmıyor.
Her insanın vücut yapısı ve antremanları birbirinden çok farklı. Çok ağır bir kas antremanı yapıyor iseniz, özellikle büyük kaslarınızı çalıştırdığınız antremanları yapıyorsanız, karbonhidratı daha fazla almanız gerekiyor.
Sürekli gün içerisinde yürüyorsanız karbonhidratı almanızda hiçbir sıkıntı yok; bütün gün ofiste oturuyorsanız ve tek hareketiniz bilgisayara bakmaksa o zaman karbonhidratı hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor.