Beli incelten 4 haftalık diyet listesi!
Güncelleme Tarihi:
Bu diyetteki besinler, karın bölgesindeki yağları azaltıyor.
Yaza kadar belinizi inceltmek o kadar zor mu? Sadece diyet ile bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi. Tek yapmanız gereken Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği bel incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.
NOT: Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, hiçbir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.
1.HAFTA
KAHVALTI
1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
ARA
2 adet hurma
ÖĞLE
1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA
2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM
1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata
ARA
1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
2.HAFTA
KAHVALTI
1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE
8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA
4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
AKŞAM
4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA
1 kutu probiyotik yoğurt
3.HAFTA
KAHVALTI
1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE
Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek
ARA
1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
AKŞAM
1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek
ARA
2 dilim ananas
4. HAFTA
KAHVALTI
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem
ÖĞLE
1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata
ARA
1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
AKŞAM
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
ARA
2 adet hurma ve 1 adet ceviz