Bel ağrısı neden olur? Bel ağrısına ne iyi gelir?

Her sabah yapılacak basit egzersizlerle bel ağrılarının önüne geçilebileceğini söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nural Aydın, bel ağrısı için evde yapılacak egzersizlerin önemini anlattı:

“Birine sorduğumuzda bel ağrım yok dese de, mutlaka her insan hayatının bir döneminde bel ağrısı çekiyor. Bunun çok çeşitli sebebi olmakla birlikte ilk akla gelen nedenleri; yanlış duruş ve oturuş bozukluğu, yanlış yatak seçimi, fazla kilo, sürekli oturarak ya da ayakta çalışmak. Bel ağrıları fizik tedavi ve rehabilitasyon aşamasına gelmeden önce, yataktan kalkar kalkmaz yapılacak esneme hareketleri bel kaslarına çok faydalıdır. Vücudu yukarı çeker gibi esneme egzersizi, ayakta iken kolları duvarda esnetme hareketleri gibi 7’den 70’e herkesin uygulayabileceği bu yöntemler, vücuda hiçbir şekilde zarar vermemekle birlikte zaman içerisinde daha esnek bir vücut formunun oluşmasına yardımcı oluyor.

Evde uygulanması en kolay yöntemlerden biri de ağırlık kaldırma egzersizleridir. Böylece çalışan vücut kasları daha dayanıklı oluyor. Yalnız kas dayanıklılığını artırmak için yüksek kilolu ağırlıkların tercih edilmemesi gerekir. Düşük kilolar ile set sayısı artırılarak egzersiz yapılması, daha sağlıklı sonuçlar alınmasına yardımcı olur. Düşükten kastımız kişiye göre değişeceği için, bir fizik tedavi uzmanı ile vücudun ihtiyaçlarına, ağrı noktalarına ve yaşa uygun bir egzersiz şeması belirlenmeli.”

BEL AĞRISI İÇİN TEDAVİ YÖNTEMLERİ

Beyin Cerrahı Doç. Dr. Tufan Cansever, bel ağrısında kullanılan tedavi yöntemlerinden bahsetti:

• Ağrı kesicileri mutlaka doktorunuzun yönlendirmesiyle kullanın. Aşırı ilaç kullanımı, ciddi yan etkilere neden olabilir.

• Hafif-orta bel ağrısı ağrı kesiciler ile düzelmezse, doktorunuz bir kas gevşetici de önerebilir. Baş dönmesi ve uyku yan etkileri görülebilir.

• Topikal ağrı kesici krem ve merhemleri ağrıyan bölgeye sürebilirsiniz.

• Fizik tedavi, bel ağrısı tedavisinin temel taşıdır. Fizyoterapist; acıyı azaltmak için ısı, ultrason, elektriksel uyarı ve kas gerdirme teknikleri gibi bel kasları ve yumuşak dokulara çeşitli tedaviler uygulayabilir. Ağrı iyileştikçe, terapist size esneklik kazandıracak, belinizi ve karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri verir ve böylece duruşunuzu düzeltir. Bu teknikleri düzenli olarak kullanmak, ağrının geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.

• Bel ağrısı için ameliyata nadiren ihtiyaç duyulur. Ağrı bacağa yayılıyorsa ve sinir basısı nedeniyle bacak kaslarında kuvvetsizlik geliştiyse ameliyattan faydalanabilirsiniz. Ameliyat, genellikle omurganın daralması (spinal stenoz) veya bel fıtığı gibi yapısal sorunlarla ilgili ağrının diğer tedavi yöntemlerine cevap vermediği durumlarda uygulanır.

• Birtakım alternatif tedaviler De ağrısı semptomlarını hafifletebilir. Herhangi bir yeni alternatif terapiye başlamadan önce yararları ve riskleri doktorunuzla tartışın.

• Yorgun ve gergin bel kaslarının rahatlatılmasında masajın faydası olacaktır.

• Üzerinizdeki hem duygusal hem fiziksel yükler belinizde ve sırtınızda ağrıya sebep olur. Bioenerji uygulaması ile bu yükler hafifletilebilir.

STRES, BEL AĞRISINI TETİKLİYOR

“Bel ağrısı, sağlık uzmanlarının en sık gördüğü problemlerden biridir. Aslında, beş erişkinden dördü hayatlarının bir döneminde ciddi bir bel ağrısı olayı yaşar. Neyse ki bel ağrısı olan hastaların büyük çoğunluğu, 2–4 ay içinde, çoğunlukla da tedavi olmaksızın başarıyla rahatsızlıklarının üstesinden gelir ve normal yaşamlarına döner” diyen Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kerem Bıkmaz, stresin bel ağrısına neden olduğunu şu sözlerle ifade etti:

“Ruh haliniz (örneğin endişe düzeyiniz) ve fiziksel durumunuz (ağrı) arasında dinamik bir ilişki olduğunu unutmamanız önemlidir. Ağrı, strese, stres de daha fazla ağrıya neden olur ve bu şekilde devam eder. Bu kısır döngü ne kadar uzun sürerse, duygusal acınız o kadar artma eğiliminde olacaktır. Bu döngünün kırılması çok zor olabilir. Duygusal olarak acı çekme, uykusuzluğa, çalışamamaya ve ne yapılabileceği konusunda sinirli ve çaresiz hissetmeye yol açabilir. Umutsuz hissedebilir ve tıbbi girişimler dâhil ne olursa olsun ağrıyı dindirmeye çalışabilirsiniz. Girişimsel yaklaşımlar bazı durumlar için (örneğin fıtıklaşmış disk) yararlı olabilirse de ağrı ve stres erken bir noktada tedavi edilirse bu tür yaklaşımlardan uzak durulabilir.”

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NASIL ÖNLENİR?

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener, hamilelikte bel ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı:

• Fazla ayakta kalmayın.
• Çok uzun süre hareketsiz oturmayın.
• Otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin.
• Fazla kilo almayın (8 - 12 kg idealdir).
• Doğru yatağı seçin (sert veya orta sertlikte, ortopedik).
• Yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın.
• Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun.
• Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın.
• Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın.
• Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin.
• Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin.
• Ağır kaldırmayın.
• Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin.
• Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.

HÜRRİYET AİLE ÖZEL