Bahar Yorgunluğu Kapıda!

Kış ayının soğuk ve yağışlı günleri ara sıra mola verip, bizi güneşle buluştursa da bu kandırmacaya hazırlıklı olmak gerekiyor. Bahar yorgunluğunun keyfimizi kaçırmaması için neler yapmamız gerektiğini Dr. Okan Bektaş Yıldırım’a sorduk.

Bahar Yorgunluğu Nasıl Belirir?

Bahar aylarının enerjisi yerine sıkıntı, isteksizlik, yorgunluk, uykusuzluk vb. belirtiler hissediyorsanız bahar yorgunluğu ile karşı karşıyasınız demektir.

Mevsim değişikliği sırasında oluşan enerjinin insan biyoritmi üzerinde olumsuz etkisi bulunuyor. Özellikle büyük şehirlerdeki hava kirliliği ve trafik yoğunluğu gibi etmenlerin tetiklemesi ile bu etkiler artıyor. Bilhassa hava değişimleri sırasındaki enerjiden olumsuz etkilenen, insan metabolizmasındaki su kaybının da bahar yorgunluğu semptomlarının etkisini artırdığı görülüyor.

Bahar yorgunluğu kişinin fiziksel özelliklerine göre değişiklik göstermektedir. Kimi insanda isteksizlik, enerji boşalması gibi psikolojik ağırlıklı rahatsızlıklar belirirken, kimi insanda da uykusuzluk, iştahsızlık, baş ağrısı gibi fiziksel yönden rahatsızlıklar kendini belli etmektedir. Fakat biz bahar yorgunluğunun belirtilerini şu şekilde özetleyebiliriz:

• Sürekli uyuma isteği, uykusuzluk

• Sabahları yataktan zor kalkma

• Bedenin çeşitli bölgelerinde kas ağrılarına benzer ağrılar

• Baş ağrıları

• İştahsızlık, kırgınlık, bitkinlik

• İsteksizlik, neşesizlik

• Sıkıntı hali

Bahar Yorgunluğundan Nasıl Kurtuluruz?

Eğer tüm bu bahsedilen belirtilerin uzmanlar tarafından teşhisi konulan bir rahatsızlık ile bağlantısı yok ise siz de üzerinize çöken bahar yorgunluğuna karşı önlemler alabilir ve tekrar eski enerjik halinize dönebilirsiniz.

• Öncelikle yorgunluğu giderebilmek için uzmanlar B, C vitamini, magnezyum, potasyum gibi enerji bakımından destekli gıdaların alınmasını şart koşuyor.

• Meyve ve sebzeleri tazeyken, bol su ile yıkayıp temizledikten sonra, vitamin değerini kaybetmeyecek şekilde pişirerek tüketmek en önemlisi.

• Diğer yandan sıvı dengesini koruyabilmek adına günde en az 2,5-3 litre su tüketmek, bu dönemlerde alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmak hatta mümkünse tamamen bırakmak gerekiyor.

• Her gün düşük tempolu yürüyüş ya da yüzme gibi aktiviteler uymamız gereken diğer kurallar arasında.

• Uyku düzenini sağlamak adına her gün aynı saatte yatağa gitmek, uyumadan önce ılık dış almak ve sabah kalktığınızda basit esneme teknikleri de kaybolan enerjinizin yerine gelmesi için büyük fayda sağlayacaktır.

Unutmayın, bahardan sonra gelecek cıvık cıvıl yaz günleri için gereken enerjiyi ve isteği bahar aylarında toplamalıyız.