Aristotales, Hamilelikte Aerobik Yapmayı Öneriyor
Güncelleme Tarihi:
Gebelikte aerobik yapmayı özel kılan şey nedir?
Gebelikte aerobik günümüzün popüler konularından biridir. Eskiden egzersiz önerileri sadece yürüyüş ile sınırlıyken 1930’larda aktif egzersiz programlarının temelleri atılmıştır.
Fiziksel yönden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar çok eskilere dayanmaktadır. Aristotales, zor doğumların se¬danter (pasif) yaşam biçiminden kaynaklandığını belirtmiştir. İbrani kölele¬rin diğer kadınlardan daha kolay doğum yaptıkları kutsal kitapta yazmak¬tadır.
Gebeliğin rahat geçmesi ve doğumun kolay olması için yapılan egzersizlerin perine kaslarını ve pelvik taban kaslarını güçlendirici özellikte olması önemlidir.
Solunum kaslarının güçlendirilmesi de doğum esnasındaki ıkınmanın gücü ve düzenli olması için çok önemlidir. Bunları göz önüne alırsak aerobik gebelikte yapılabilecek uygun egzersiz programlarından biridir.
Aerobik yaparken dikkat edilecek hususlar çok zıplama, hoplama gibi zorlayıcı hareketlerden uzak durulması ve esneme, gevşeme ve vücut kaslarına elastikiyet kazandırıcı, çömelme gibi pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketleri içeren aerobik programlarının tercih edilmesi gerekmektedir.
Hangi Durumlarda Aerobik Tehlikeli Olur?
• Kalp- damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları
• Şeker hastalığı
• Rahim ağzı yetmezliği ( servikal yetmezlik )
• Düşük, erken doğum, gelişme geriliği olan bebek doğumu öyküsü
• Hipertansiyon (yüksek tansiyon),
• Vajinal kanama, Plasenta previa ( bebeğin eşinin önde olması )
• Makat veya yan geliş
(American College of Obstetricians and Gyna¬ecologists (ACOG) 2002).
Gebelikte Aerobiğin Yararları
•Anneyi psikolojik olarak rahat hissettirir ve anneyi mental olarak doğuma hazırlar
• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
• Annenin kilo kontrolünü sağlar, su tutulumunu azaltır
•Vücut dayanıklılığını artırır ve
• Doğum için gereken kas aktivitesini destekler, karın, pelvik taban ve solunum kaslarını kuvvetlendirir.
• Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin ( kasları kuvvetlendirerek ) geliştirilmesine yardımcı olur,
• Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir,
• Doğum sonrası doku iyileşmesini hızlandırır, vücudun eski haline dönmesini kolaylaştırır, iyileşmeyi hızlandırır.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
Op.Dr.Burcu Arslan