Ara öğünlerle sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün

Ara öğünlerde ne tür besinler tüketildiği çok önemli

Ara öğün saatleri, ana yemeklerden sonra 2 - 3 saati geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Kendinize ayıracağınız 15 dakikalık lezzetli bir mola ile sağlıklı beslenmek adına bir adım atmış olursunuz.

Ara öğünlerde lifli besinler tercih edin

Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan, daha uzun süre tok tutarlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Aynı zamanda sindirim sitemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünleri lifli besinlere örnektir.

Ara öğünlerde porsiyon miktarına dikkat edin

Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli. Harcanandan fazla alınan her enerji kilo almaya neden olur.

Ara öğünlerde tek başına tatlı tüketmeyin

Tatlı ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde gidermek için tam tahıllı ekmeğe çikolata sürebilirsiniz. Böylece 1 kaşık çikolatayı geçmemiş olursunuz.

Az yağlı / yağsız süt ve süt ürünleri tercih edilmeli

Az yağlı/yağsız süt ürünlerinin daha düşük yağ ve kalori içermesi sayesinde fazla enerji alımınızı önlemiş ve kilo kontrolünü daha kolaylıkla sağlamış olursunuz

Sağlıklı ara öğün alternatifleri

• 3 kuru kayısı, 2 tam ceviz
• 1 kutu az yağlı/yağsız yoğurt, 10 - 15 adet yaban mersini
• 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
• 2 adet grisini, 1 bardak ayran
• 30 g nesfit, 125 ml az yağlı/yağsız süt
• 1 dilim tam tahıllı, sürme çikolatalı ekmek
• 1 - 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir (az yağlı)
• Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
• 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
• Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran