6 adımda sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

Kısa aralıklarla yapılan sağlıksız ve dengesiz diyetlerle yaşanan kilo kaybının kısa bir süre sonra fazlasıyla geri döneceği uyarısında bulunan Diyetisyen Ayşe Cengiz, kısa sürelerde, bilinçsiz yapılan diyetlerin hem metabolik dengeyi, hem de moral ve motivasyonu bozacağına dikkat çekiyor. Aksi takdirde, “Hep başa dönersiniz. Tekrar aynı yöntemlere başvurursanız bedeniniz inatlaşır ve her seferinde daha fazla kilo alırsınız” diyen Cengiz, kiloların sadece yaz mevsiminde aklımıza gelmemesi gerektiğini belirterek, bu konuya her mevsim duyarlı olmamız gerektiğinin altını çiziyor.

ERTELEMEYİN, EYLEME GEÇİN!

Fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle “karar verin” diyen Dr. Cengiz, ertelemeden hemen eyleme geçilmesini tavsiye ediyor. Mutlaka deneyimli bir beslenme uzmanı ile yaşam ve beslenme alışkanlıklarınızı “sansürsüzce” paylaşarak, bir yol haritası çizilmesi gerektiğini belirten Cengiz, “şişmanlık kader değildir” diyerek, beslenme alışkanlıkları ve yaşam şeklini değiştirmeye bir yerden başlanmasını ve devam edilmesini öneriyor.

6 adımda sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

1- HER GÜN DÜZENLİ KAHVALTI YAPMAYI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN

Kahvaltınızda kaliteli protein kaynakları; yumurta, peynir, mevsim sebzeleri ve “ölçülü” tam tahıl ekmeği olmalı. Bazen değişiklik yaparak bir kase yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir elma rendesi ve biraz tarçın ilavesi ile kahvaltınızı çeşitlendirebilirsiniz.

2- VÜCUDUNUZUN GEREKSİNİMİ OLAN SUYU MUTLAKA GÜN İÇERİSİNDE TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Peki ne kadar su içmeliyiz? Pratik bir hesaplama yöntemiyle öğrenebiliriz; kilonuzu 30 ile çarpın ve çıkan sonucu (mililitre) ml hesabı olarak düşünün. Örneğin kilonuz 78 ise 30’la çarptığınızda çıkan sonuç 2340. Yaklaşık 2.3 litre eder. Bu hesaplama yöntemine göre günlük olarak, yaklaşık iki buçuk litre su içmeniz gerekmektedir.

3– ANA ÖĞÜNLERİ BEKLEMEDEN ARA ÖĞÜN ALIŞKANLIĞI KAZANIN

Böylece kan şekerinizi dengelenecek ve çok acıkmadığınız için “beslenme programınızı bozmadan” devam etmiş olacaksınız. Bu önemli bir nokta!

4- VÜCUDUNUZUN ÖDEM YAPMAMASI İÇİN TUZLU VE HAZIR GIDALAR TÜKETMEMEYE DİKKAT EDİN

Ödem atıcı maydanozu limonlayarak, bol bol tüketebilirsiniz. Unutmayın, Yeşil çay da hem ödem atıcı hem de yağ yakıcıdır.

5– HER GÜN DÜZENLİ OLARAK SPOR YAPIN

Özellikle de her sabah, kahvaltıya başlamadan önce 45 dakika veya 1 saat yürüyüş yapın. Egzersiz, güne daha enerjik başlamanızı ve psikolojik olarak daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

6- KARARLILIĞI ELDEN BIRAKMAYIN

Tüm bunları uygulamanız ve sabırlı olmanız işinizi çok kolaylaştıracaktır.

Kendinizi, bedeninizi, yaşamı daha çok seveceksiniz. Bu programla birlikte müthiş bir özgüven kazanacaksınız. “Karar verdim, vazgeçmedim ve kazandım” demek, motivasyon açısından da çok önemli.