21 maddelik hayati liste
Güncelleme Tarihi:
Sağlıklı bir yaşam için alınması gereken kararlar...
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, sağlıklı bir yaşam için alınması gereken kararları anlattı. İşte, 21 maddelik hayati liste…
1. Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayın.
2. Yulaf kepeği, kahvaltılık tahıl kullanın.
3. Her gün 3 litre su için.
4. Her gün 3 porsiyon (1 porsiyon=küçük boy bir elma ya da 4 kuru kayısı) meyve yiyin.
HEM MEYVE İHTİYACINIZI KARŞILAYACAK HEM DE TATLI İSTEĞİNİZİ GİDERECEK MEYVE SALATASI TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!
5. Çok fazla şeyi yemek istiyorsanız, doyumluk değil; tadımlık yiyin.
6. Daha az yemek için tabaklarınızı küçültün.
7. Sürekli kepek ekmeği tüketmek yerine tam buğday ekmeğini tercih edin.
8. Sofranızı farklı renklerdeki sebze ve meyvelerle renklendirin.
9. Tatlıdan vazgeçin. Vazgeçemiyorsanız haftada birle sınırlayın.
10. Diyet yapacağım diye öğün atlamayın, daha az yemeye çalışmayın.
11. Her gün bir bardak süt için.
12. Kefir tüketin.
13. Yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin.
14. Sütlü kahve seviyorsanız süt tozu yerine süt kullanın.
15. Sürekli diyet ürünler tüketmeyin. Özellikle süt ve yoğurtta tam yağlıları tercih edin.
16. Daha çok çiğ sebze tüketin.
17. Her hafta bir kere kurubaklagil yiyin.
18. Hayatınızdaki beyazlara veda edin.
19. Haftada iki defa balık tüketin.
20. Her gün 30 dakika yürüyün.
21. Asansör yerine merdiven tercih edin.