Güncelleme Tarihi:
İki çocuk annesi olmasına rağmen formunu koruyan Denise Richards’ın uyguladığı “South Beach Diyeti” ünlü sanatçının tam 12 kilo vermesini sağladı.
Denise Richards’ın uyguladığı South Beach Diyeti’nin ilk 15 günlük sürecinde; bol bol yağsız proteinler, sebzeler, fındıklar, az-yağlı peynirler, yumurtalar ve az-yağlı süt mamulleri yiyeceksiniz. Bir gün içerisinde 3 öğün yemek yiyecek ve 2 atıştırma yapabileceksiniz.
İLK 15 GÜN
Sabah
150 ml. sebze suyu kokteyli
Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet
2 dilim dana jambon
Kafeinsiz kahve veya çay
Öğleden önce
Bir parça az yağlı peynir
Öğle
Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlı marul salatası
Dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü
İkindi
1 salatalığın üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin
Akşam
Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Izgara domatesle birlikte ızgara biftek
SON 15 GÜN
Sabah
1 kase meyveli yoğurt
Öğleden önce
1 porsiyon hellim ızgara
Öğle
Tavuk salatası (Limonlu, zeytinyağlı ve mutlaka domates ile salatalık eklenmiş)
İkindi
1 porsiyon meyve
Akşam
Izgara et
Haşlanmış sebze
1 kase yağsız yoğurt
Sebze kokteyli tarifi
Malzemeler
30 gr. salatalık
30 gr. kereviz
2 yeşil salata yaprağı
1 orta boy soğan
5-6 adet içi biberli yeşil zeytin
1 domates
1 çay kaşığı sirke
Tuz
Karabiber
1 çay kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı
Sebzeleri yıkayıp soyduktan sonra küçük parçalar halinde doğrayın. Kaynar tuzlu suya batırıp çıkarın ve soğuk suya tutun. Daha sonra içine salata yaprağı döşenmiş bir kokteyl bardağına sebzeleri yerleştirin. Halka halka doğranmış soğan ve zeytinleri ekleyin. Üzerine 1 çay kaşığı ketçap gezdirin. Bir başka kapta yağ, sirke, tuz ve karabiberi iyice karıştırıp salatanın üzerine gezdirdikten sonra servis yapın.
Günde 3 öğün yemek şart
15 günlük süreçte; kırmızı et, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünlerinden normal porsiyonlarda yiyeceksiniz. Bol miktarda sebze, yumurta, peynir ve fındık tüketeceksiniz. Salatalarınızda zeytinyağı kullanacaksınız. Her gün üç öğün düzenli yiyeceksiniz, akşam yemeğinden sonra tatlı yiyebilirsiniz. Bol bol su içeceksiniz.
Bunlar yasak!
Ciğer, kaburga, yağlı etler, kanat ve but (hindi/tavuk), krem peynir, pancar, havuç, mısır, patates, yer elması, elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak. Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun. Yoğurt ve süt de dahil tüm süt ürünleri yasak. İlk 2 hafta sonunda elma, armut, şeftali gibi meyveleri günde bir adet yiyebilir ve kahvaltıya 1 dilim tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz.