Uykunuz azaldıkça ömrünüz kısalır

O bilgi şu: Sağlıklı bir yaşam ve yaşlılık için “uyku” vazgeçilmez bir iyi hayat ayrıntısı. Uyku uzmanları uykunun sıradan bir “gece tamircisi” olarak tanımlanmasından da pek hoşlanmıyor. Onlara göre uyku sıradan bir tamirciden çok daha fazlası. Uzmanlara göre, kaliteli bir gece uykusu çok sayıda farklı uyku tamircisinin/gece görevlisinin çalıştığı muazzam bir “TAMİR ATÖLYESİ” görevi üstleniyor. Ve o atölye/tamirhanenin her gece en az 6-9 saat mutlaka faaliyet halinde bulunması, açık tutulması, aralıksız görev yapması gerekiyor. Ayrıntılar için buyurun...

UNUTMAYIN
UYKUNUZU KISITLAMAYIN

GÜNÜN geri kalan üçte ikisinde yani uyanıkken sadece beyin hücrelerinde değil, vücudun tamamında oluşan binlerce hasar, biriken binlerce toksin, gelişen binlerce problem biz uykuya geçer geçmez avlan o muazzam tamirhanedeki adeta bir orkestra gibi çalışan “sistemler, moleküller, görevli hücreler” tarafından düzeltilip iyileştiriliyor ya da tamir ediliyor. Sorunları düzeltilip yaraları iyileştiriliyor. Biriken toksinler detoks sistemleriyle (mesela glial lenfatik sistem) temizleniyor. Kısacası yine uyku uzmanlarının deyimiyle “uyku tamircilerinin o tamirhanede/atölyede aralıksız ve düzenli çalışmaları, yeteri kadar vakit geçirmeleri” şart! O vakit için belirlenen minimum sürenin ise 6-9 saat arasında olduğunun altı da ısrarla çiziliyor.



ÖZETİ ŞUDUR
UYKUSUZ ASLA OLMAZ

TEKRAR ve ısrarla altını çizelim: Yeterli ve kaliteli bir gece uykusu söz konusu değilse kaliteli bir hayat da iyi ve kaliteli bir yaşlanma süreci de tamamen şansa havale edilmiş demektir. Erken yatıp erken kalkmak, varsa eğer uyku bölünmelerini engellemek, uyku süresinden asla taviz vermemek hepimiz için en az sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, huzura odaklı bir ruhsal örgütlenme kadar önemlidir.

İYİ BİLGİ 1
VAZGEÇİLMEZ 10 RAKAM

KAN analizlerinizde gördüğünüz rakamlardan bazıları diğerlerinden daha mühimdir. Onların “normal” değerlerini ya aklınızda tutun ya da bir kenara not edip gerektiğinde bakın. En iyisi yazının bu bölümünü daha önce belirttiğim gibi kesip bir kenarda saklayın.

NOT: Aşağıdaki rakamlarda daha önceki rakamlara göre bazı düzeltmeler yaptım, lütfen dikkate alınız.

1. D VİTAMİNİNİZ 50’nin üzerinde 100’ün altında olmalı.

2. DEMİRİNİZ 50’nin üzerinde olmalı.

3.  B12 VİTAMİNİNİZ 500’ün üzerinde olmalı.

4. HbA1c’NİZ 5.7’nin altında olmalı.

5. AÇLIK KAN ŞEKERİNİZ 100’den az olmalı.

6. AÇLIK İNSÜLİNİNİZ 5’ten az olmalı.

7. İNSÜLİN DİRENCİNİZ 2.5’tan az olmalı.

8. HDL KOLESTEROLÜNÜZ 50’den yüksek olmalı.

9. TRİGLİSERİDİNİZ 100’den az olmalı.

10. TSH’NİZ 2.5’tan az olmalı.

İYİ BİLGİ 2
ANTİ-SELÜLİT REÇETENİZ

SELÜLİT sorunu ile mücadelede hâlâ elimizde etkili bir hapın, kremin, ilacın olmadığını belirterek söze başlayalım. Ardından da sık sık tekrarladığımız 10 maddelik anti-selülit reçeteyi sizinle yeniden paylaşalım.

1. Şekeri, unu ve tuzu azaltın.

2. Bol ve sık su için.

3. Yapay tatlandırıcılardan uzak durun.

4. Bol bol sebze, makul miktarda meyve yiyin. Bunların koyu renkli olanlarını tüketin.

5. Daha az kafein kullanın.

6. Alkol kullanmayın.

7. Bilinçli masaj selülit oluşumunu azaltabiliyor, faydalanın.

8. Fazla güneşte kalmak selüliti artırıyor, dikkat edin.

9. Selüliti azaltan en iyi yöntemin her gün tekrarlanan aerobik egzersizler olduğunu unutmayın.

10. Selülit tedavi edici ürünlerden de fazla bir şey beklemeyin.



İYİ BİLGİ 3
MAGNEZYUMU AZALTAN 5 ŞEY

1. Yanlış beslenme.

2. Alkol kullanımı.

3. İlaçlar (idrar söktürücüler).

4. Aşırı kahve tüketimi.

5. Kötü diyetler.

İYİ BİLGİ 4
MAGNEZYUMUNUZ AZALINCA...

1. 300’den fazla enzim o olmadan görev yapamıyor.

2. Sinir sistemi onsuz sınıfta kalıyor.

3. Kaslar o olmazsa gevşeyemiyor, kasılıp kalıyor, ağrıyor, sızlıyor.

4. Uykumuzun kalitesi bozuluyor.

5. Kemiklerimizin gücü azalıyor.

6. Stres yanıtlarımız güçsüz kalıyor.

7. D vitamininin, insülinin görevleri aksıyor.

8. Özetle magnezyum azalınca bedenin de ruhun da keyfi kaçıyor.

İYİ BİLGİ 5
ÇOCUKLARDA ZEKÂ GELİŞİMİNİ ETKİLEYEBİLEN NOKSANLIKLAR

ZANNEDİLDİĞİNİN aksine çocuklarda zekâ gelişiminin yavaşlaması sadece demir eksikliğiyle bağlantılı bir problem değildir. Başka bazı “temel madde noksanlıkları” da onlarda zekâ gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Mesela mı?

1. Demir eksikliği hâlâ bir numaralı tehlikedir.

2. DHA (Dokosa Heksaenoik Asit) eksikliği mutlaka giderilmelidir.

3. İyot eksikliği izlenmeli ve düzeltilmelidir.

4. B12 eksikliği acilen giderilmelidir.

5. D vitamini azlığı tedavi edilmelidir.