Gerçek yaşınız kaç

Doğru ve akıllı seçimlerle daha genç biri olabilir, genç kalabilir ve biyolojik yaşınızı azaltabilirsiniz. Yanlış seçimlerle daha hızlı, daha kötü yaşlanır, nüfus káğıdı yaşınızın 5-10 yıl önünde yaşlanabilirsiniz.

NE kadar hızlı veya yavaş yaşlanacağınız biraz da kendi kontrolünüzdedir. İyi yaşlanmak için en önemli şey, biyolojik yaşınızı bilmek ve kontrol etmektir! Ne var ki "Biyolojik yaş nasıl belirlenir" sorusunun cevabı henüz pek net değildir. Biyolojik yaşın nüfus cüzdanının belirlediği yaştan farklı bir yaş olduğu bilinir, ama bu yaşı belirlemede kullanılan objektif kriterler tam bilinmez. Biyolojik yaşınızı şimdilik sadece yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz.

Biyolojik yaşı tahminde kullanılan pek çok test var. Bunların bir kısmının bilimle, akılla, mantıkla ilgisi yoktur. Bazılarıysa oldukça mantıklı hesaplamalara, ciddi önermelere dayanır. Bunlardan biri "Real Age" kitabının yazarı Michael Roizen tarafından geliştirilen "Real Age Testi"dir. Başka örnekler de var. Sally Brown’ın "Live Longer" kitabında önerdiği "Statik Denge Testi" bunlardan biridir. Bilimin gerçek vücut yaşınızı belirleyecek, biyolojik yaşınızı doğruya en yakın değerlerle tahmin edecek bir testi geliştireceğinden hiç kuşkunuz olmasın. Bu testler geliştirelene kadar siz Real Age veya Statik Denge Testi gibi önermelerden yararlanabilirsiniz.

Yorgunluk ’kötü’ haberci olabilir

Kalp yetmezliğinin bazen ilk ve tek belirtisinin uzun süreli, tekrarlayan hareketle artıp dinlenmekle azalan yorgunluk olabildiği belirtiliyor. Yorgunluklarda iştah ve kilo kaybının da bulunması çok önemli. Bu durumun kanseri akla getirmesi gerektiğinin altı çiziliyor. Kısacası, yorgunluk deyip geçmeyin! Yorgunluğunuz eğer kalıcı hale geldiyse, günden güne şiddetlendiyse, ateş, kilo kaybı, nefes darlığı, kas güçsüzlüğü, eklem ağrıları, iştah kaybı gibi belirtilerle birlikteyse onu daha da önemseyin.

Statik denge testi

Statik denge testi biyolojik yaşınızı belirlemenin en kestirme yoludur. Çıplak ayakla düz bir yüzeyde ayaklarınızı birleştirin ve gözlerinizi kapatın. Sağ ayağınızı 15 cm kadar yukarı kaldırın (eğer solaksanız sol ayağınızı). Gözlerinizi açmadan ya da ayağınızı yere koymadan dengenizi ne kadar koruyabildiğinize bakın. Aşağıda farklı biyolojik yaşlar için tahmin edilen ortalama değerleri biyolojik yaşınız gibi düşünebilirsiniz.

04 saniye-70 yaş

05 saniye-65 yaş

07 saniye-60 yaş

08 saniye-55 yaş

09 saniye-50 yaş

12 saniye-45 yaş

16 saniye-40 yaş

(Sally Brown’ın Live Longer adlı kitabından alınmıştır)

Real Age testi

Cevaplarınızın puanları:

Asla: 0 Ender: 1 Seyrek: 2

Sık: 3 Alışkanlık: 4

1. Günde 5-8 bardak su/meyve suyu/bitki çayı içiyor musunuz?

2. Gece 22.30’dan önce uykuya geçip verimli uyuyor musunuz?

3. Günlük egzersiz yapıyor musunuz? (Dans, koşma, yürüme vb.)

4. Sınırsız yemek yeme alışkanlığınızı önleyebildiniz mi?

5. Duygularınızı özgürce dışarı vurabiliyor musunuz?

6. Stresle mücadeleniz yeterince hızlı mı?

7. Kendinizi değerli bulup kendinize iyi bakıyor musunuz?

8. Diyetiniz dengeli mi? (Balık, meyve, sebze, tahıl vb.)

9. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağını tercih ediyor musunuz?

10. Vejetaryen diyet yapıyor ya da haftada 1-5 kez kırmızı et yerine balık yiyor musunuz?

11. Antioksidan katkılar kullanıyor musunuz?

12. Solunum egzersiz teknikleri kullanıyor musunuz?

13. Kendinizi beğendiğinizi ifade etmekten korkmuyorsunuz değil mi?

14. Kendinize gülebiliyor musunuz?

15. Düşünceleriniz olumlu mu?

16. Düzenli diyet ile detoks kürleri uyguluyor musunuz?

17. Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı?

18. İşinizden keyif alıp, yaratıcı faaliyetler gösteriyor musunuz?

19. Seksen yaşın üzerinde sağlıklı yaşayan aile bireyleri var mı?

20. Huzurlu musunuz?

Bİyolojİk yaŞInIz İçİn puanlarI toplayIn

0-10 kronolojik yaşınıza 10 yıl ekleyiniz

11-20 kronolojik yaşınıza 5 yıl ekleyiniz.

21-40 kronolojik yaşınız= biyolojik yaşınız

41-60 kronolojik yaşınızdan 5 yıl çıkarınız

61-80 kronolojik yaşınızdan 10 yıl çıkarınız

(Dr. Michael Roizen’den alınmıştır)