Oruçla hem bedeni hem ruhu temizleyin

ORUCUN geçici bir açlık hali olarak metabolizmanıza değişik etkileri var. Günde en az 3-5 kez olur olmaz şeylerle doldurduğunuz sindirim sisteminize dinlenme fırsatı verdiği, böbrek ve karaciğerinizin üzerinden epey yük aldığı kuşkusuzdur. Çoğu zaman bedensel değil, duygusal açlığınızı gidermek için yer, içersiniz. Yiyeceklerinizle bedeninizden çok ruhunuzu doyurur, rahatlar, gevşersiniz. Oruç farkında olmadan bir çöp sepetine çevirdiğiniz mide ve bağırsaklarınıza dinlenme fırsatı verir. Nefes alma olanağı tanır. Buna alkol almamayı ve fast-food diye tanımlanan o sentetik-plastik besinlerden (!) kurtulmayı da eklerseniz orucun yararının büyüklüğünü daha kolay kavrarsınız.

RUHSAL ARINMA SAĞLAR

Orucun beden sağlığına yaptığı katkıları bir ay boyunca bol bol okuyacak ve hatta biraz da okumaktan sıkılacaksınız! Biz orucun beden sağlığına yararlarından çok ruh sağlığına verdiği katkıları önemsiyoruz. Orucun sadece bedensel değil, ruhsal alanda da uygulanması gerekiyor. Ramazanı sadece "bedensel oruç günleri" gibi düşünür, ona yalnızca bir yeme-içme perhizi anlamı yüklerseniz, yanılırsınız. En azından ramazanı eksik yorumlar, eksik anlarsınız. Ramazan ayı manevi yanınızın güçlendiği, iç huzurunuzun dengelendiği müthiş bir ruhsal arınma sürecidir. Tamamlayıcı tıp alanının "detoks" olarak tanımladığı ve yararlı kabul ettiği iyi planlanmış bir "bedensel ve ruhsal arınma" için ramazan çok iyi bir fırsattır.

RUHSAL TOKSİNLER

Bedeniniz ve ruhunuzda biriken toksinlerin vücut ve ruh sağlığınıza olumsuz etkileri olduğundan hiç kuşkunuz olmasın. Özellikle ruhsal ağırlıklar farkına varılmaz çoğaltılırsa, size endişe, korku, depresyon, panik, uyku sorunları ya da sinirsel kökenli mide-bağırsak sorunları (gaz, şişkinlik, yanma, ekşime, kaynama), cilt problemleri (kaşıntı, döküntü, sivilceler), kalp şikayetleri (çarpıntı, düzensiz kalp atımları) ve hipertansiyon atakları olarak geri dönebilir. İç dünyanızda ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlayabilirseniz, bu sorunları azaltmanız, hatta yok etmeniz mümkündür. Stres yönetiminde başarılı olmanın başlıca şartlarından biri, kendi iç hesaplaşmalarını yapmak, huzurlu ve mutlu bir yaşam tarzı oluşturmaktır. Ramazan ayı bütün bunlar için çok iyi fırsattır.

İÇ HESAPLAŞMA YAPIN

Bu ay çocuklara, yaşlılara, yoksullara ve hastalara yardım etmeyi, sosyal yardım kuruluşlarını desteklemeyi yeniden hatırlayın. Korkmadan, çekinmeden iç hesaplaşmalar yapın. Doğru ve güzel yanlarınızı geliştirmeye, yanlışlarınızdan vazgeçmeye yeniden başlayın. Daha çok ve daha sık, içten şükredin. Af ve özür dilemenin yüceliğinden daha fazla faydalanın. Bütün bunlar size ciddi bir arınma sağlayacaktır.

Ramazanda bedensel fazlalıklarınız ve kilolarınızla uğraşmayı bir kenara bırakın. Yağlarınızdan değil, ruhsal toksinleriniz ve yüklerinizden kurtulmaya bakın. Bunun size daha iyi geleceğinden hiç kuşku duymayın.

Ramazanda nasıl besleneceksiniz

Sahura mutlaka kalkmalısınız. Bu sayede aç kalacağınız süre azalacağından metabolizmanız daha iyi ve düzenli işleyecektir.

Sahur ve iftarda hafif, hazmı kolay ve az yağlı yemekler tüketmelisiniz. Yemekleri yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek yemelisiniz.

Uzun süre boş kalan midenize birden yüklenmemeli, iftara çorba ile başlamalısınız. Sonra hafif bir salata veya zeytinyağlı ile devam edip daha sonra ana yemeğe geçiniz.

Kızartılmış ve çok yağlı yiyeceklerden, özellikle hamur işleri ve hamur tatlılarından kaçınmalısınız.

Yemek pişirirken katı yağlardan kaçınmalı ve kırmızı eti mümkün olduğunca az, sulu sebze yemekleri halinde tüketmelisiniz.

Ramazanda tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyveler, sütlü tatlılar ve meyve kompostoları ile karşılayın.

Gün boyunca su içilemediği için, iftardan sonra yatana kadar ve sahurda bol bol su içmelisiniz. Çay, yeşil çay veya bitki çaylarından da yararlanın.

Öğünlerde sebze yemeklerini veya zeytinyağlıları eksik etmemeli, etleri haşlanmış ya da fırında tercih edin.

KiM ORUÇ TUTAMAZ

Aktif mide ve on iki parmak bağırsağı ülseriniz varsa,

İnsülin kullanmak zorunda olan, kan şekeri ayarlanmasında güçlük çekilen bir şeker hastasıysanız,

Kanser tedavisi görüyorsanız,

Kalp-akciğer sorunu ve böbrek yetmezliği yaşıyorsanız,

Gebe veya emziren bir hanımsanız oruç tutmanız halinde bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu ve benzeri sağlık sorunlarını yaşayanların oruç tutmaları sakıncalı olabilir. En doğru kararı sağlık sorunlarınızı izleyen doktorunuz verecektir.